Bacaklarda varis oluşumunu önlemek için 5 etkili yöntem

Varis yalnız güzel duyu bir durum değil, hem de ciddi bir hastalıktır ve önlemek, tedaviden oldukca daha kolaydır. İşte varis hakkında merak edilenler oluşumunu önlemek için etkili ipuçları.

Varisli damarlar, hareketsiz bir yaşam seçimi devam eden yada devamlı ayakta duranları tehdit eder. Varisli damarların önlenmesinin yolu, bacaklara uygun şekilde bakmaktır.

Ek olarak, damarları güçlendirmeye itina göstermek gerekir, bu yüzden bacaklarda varis oluşumunun önlenmesi beslenme ile de yakından ilgilidir.

Bayanların, varise erkeklerden daha duyarlı olduğu bilinmektedir. Varisli damarlar hanımlarda daha oldukca görülür. Varisli damarlara yol açan faktörler içinde 45 yaş üstü olmak, aşırı kiloluluk, kalıtım, hamilelik, menopoz, hormonal ilaçlar ve bacaklarla çalışmak yer alır.

İşte varisli damarlardan korumanın etkili yolları.

Bacaklarda varis oluşumunu önlemek için 5 etkili yöntem #1

AYAK MASAJI

Erkeklerde ve hanımlarda bacaklardaki varisleri önlemenin en etkili şekillerinden biri ayak masajıdır. Bu masaj, bilhassa hamilelik esnasında, damarlar aşırı kilo ve şişlik sebebiyle ek stres yaşadığında etkili ve faydalıdır. Masajdan sonrasında bacaklarda hafiflik ve rahatlama görülür.

Ayak masajı iyi mi yapılır?

– Yatmadan 30-40 dakika ilkin ayak banyosu yapın; ılık suya deniz tuzu, en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla yada bitkisel yağlar ilave edin.

– Sert bir yüzeye oturun (ya da yalnız rahat bir pozisyon alın).

– Ayaklara masaj halletmeye başlayın. Yavaşça topuğa doğru hareket ederek parmakların tarafındaki alanı ovmaya başlayın. Oldukca sert bastırmayın, masaj ağrıya yada rahatsızlığa niçin olmamalıdır.

– Ayak parmaklarınıza bilhassa dikkat edin. Hafifçe dokunmalarla başlayın ve yumuşak kıvrımlarla bitirmiş olun.

– Ayaklara ortalama 15-20 dakika masaj yapın. Her akşam bu şekilde bir masaj yapmış olursanız, kısa zamanda bacaklarda gerginliğin gittiğini ve hafiflik bulunduğunu fark edebilirsiniz.

Bacaklarda varis oluşumunu önlemek için 5 etkili yöntem #2

DAHA FAZLA SEBZE VE MEYVE YİYİN

Yanlış beslenme ve rejimde yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin fazla olması, yalnız aşırı kiloya değil hem de damarlarla ilgili sorunlara da neden olur. Bundan dolayı bacaklarınızda varisli damarları görmek istemiyorsanız zararı dokunan yağlı yiyecekleri, fast foodları rejiminizden çıkarın ve yerine taze sebze ve meyveler koyun.

Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, iltihabı önleyen, kan dolaşımını iyileştiren ve varisli damarların muhteşem bir halde önlenmesini elde eden hususi maddeler, flavonoidler ihtiva eder.

Sebzelerden yeşil olanları tercih edin. Soğan, brokoli, ıspanak, lahana, pazı ve biber benzer biçimde koyu yeşil sebzeleri tüketin. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için mükemmeldirler. Meyvelerden narenciye meyvelerini tüketebilirsiniz. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, greyfurt ve ek olarak yeşil elma ve üzüm damarlar için harikadır.

Bacaklarda varis oluşumunu önlemek için 5 etkili yöntem #3

TERAPÖTİK EGZERSİZ YAPIN

Terapötik egzersiz, yalnızca varisleri önlemenize değil, hem de ilk emarelerinde ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza da izin verir. Yatmadan ilkin 15 dakika süresince yalnız birkaç rahat egzersiz yapmanız yeterlidir ve bacaklarınızdaki şişliği giderebilir, hafiflik hissedebilirsiniz.

Terapötik egzersiz bacakların şişmesi ve kaşıntı benzer biçimde durumlarda da etkilidir. Her akşam yatmadan ilkin yapılmalıdır, yalnız 15 dakikalık masaj semptomları hafifletecek ve hastalığın gelişmesini önleyecektir.

Evde hangi egzersizler yapılabilir?

– Ilkin ısının; ilk başta bir yönde, sonrasında öteki yönde 15 kez ayaklarınızı çevirin.

– Sağ ayağın üstünde durun, sol bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı ayak parmağınızın üstünde yükselerek uzatın. Bu pozisyonda 5-10 saniye durun, arkasından bacaklarınızı değiştirin. Egzersiz her ayak için 15 kez tekrarlanmalıdır.

– Parmak uçlarında durun ve yavaşça aşağıya doğru inin, 20 kez tekrarlayın.

– Topuklarınızın üstünde durun ve yavaşça aşağıya doğru inin, 20 kez tekrarlayın.

– Ellerinizi omuz hizasında duvara yaslayın, arkasından parmak uçlarınız üstünde yükselin ve arkasından kendinizi topuklarınız üstünde alçaltın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

– Uyku esnasında da bacaklarınızı yüksek bir konumda tutmaya çalışın. Kan akışını iyileştirmek ve durgunluğunu önlemek için altlarına minik bir yastık koyun.

YÜZÜN

Yüzme ek olarak erkeklerde ve hanımlarda varisli damarların muhteşem bir halde önlenmesine destek sunar. Vücut yatay olduğunda, kanın vücutta dolaşımı dikey durumdan oldukca daha kolaydır. Yüzme oldukca kuvvetli bir fizyolojik aktivitedir ve ek olarak suyun içinde kasların gevşemesi ve şişmenin ortadan kalkması sebebiyle bir tür yumuşak masaj aleti olarak çalışır.

Oldukca soğuk sulardan kaçınmaya çalışın, bundan dolayı soğuk su varis gelişimine niçin olabilir. Havuzda ideal su sıcaklığı 22-24 aşama civarındadır. Haftada minimum bir kez 30 dakika havuzda yüzerseniz, bacaklarınızdaki şişmiş damarlardan kurtulabilirsiniz.

YÜRÜYÜŞ YAPIN

Meydana getirilen tertipli yürüyüşler kan durgunluğunu önler, kasları tonlandırır, kan basıncını normalleştirir, başarıya ulaşmış bir halde zayıflamaya destek sunar ve bu yüzden damarlar üstündeki yükü en aza indirerek varis gelişimini engeller.

Tesirinin maksimum olması için yürüyüşün doğru bir yapılması oldukca önemlidir. Yürürken kolların ve bacakların ters yönde hareket etmesi önemlidir. Sırt düz olmalı ve kollar omuzdan çalışmalıdır. İleri bir adım atarak, ilkin bacağınızı yumuşak bir halde öne doğru hareket ettirin, topuğa odaklanın, arkasından ağırlık merkezini ayağın ve parmakların merkezine aktarın.

Günlük olarak yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, varis gelişimini büyük seviyede önleyebilir.