Bağırsaklarınız genel sağlığınızı korumada ve kondisyonunuzu denetim altında tutmada oldukça mühim bir rol oynar. Ruh halinizi, bağışıklığınızı, sindirim sisteminizi ve fizyolojik uygunluğunuzu tanımlar.

Gene de, bir sürü abur cubur yer ve hemen sonra bağırsaklarımız yardım için bağırdığında pişman oluruz. Kim bilir sağlıksız alışkanlıklarımızı bırakmanın ve mutlu bir bağırsak için sıhhatli beslenme uygulamalarına geçmenin zamanı gelmiştir. Bağırsaklarımızı ve onu sıhhatli tutmanın birkaç yolunu idrak etmek, genel refahımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Yediğiniz her şey direkt sindirim sisteminizi ve midenizdeki iyi bakterileri etkisinde bırakır. Daha sıhhatli bir vücut için bağırsaklarınızı sıfırlamanıza destek ipuçları;

1. YETERİNCE SIVI ALIN

Yeterin sıvı tüketmek rahat şeklinde görünse de, yoğun programlarınız sebebiyle çoğu zaman gözden kaçar. Her 30-45 dakikada bigün süresince devamlı su içmek, mükemmel bir bağırsağı korumanın anahtarıdır. Aktivite seviyenize ve kilonuza bağlı olarak, alımınız günde 2-3 litre içinde değişebilir. Su, nebat çayları yada bir tek içinde limonlu sıcak su şeklinde de tüketilebilir. Ek olarak, bazı su bazlı sıhhatli içeceklerin yanı sıra ev yapımı meyve suları ve smoothie’ler eklemek gün süresince susuz kalmamanızı sağlayabilir.

2. PROBİYOTİK TÜKETİN

Yoğurt, bağırsak sıfırlaması gerektiğinde rejiminize rahat fakat iyi bir ektir. Yoğurttaki probiyotikler, sıhhatli bir bağırsak ve bağışıklık sistemini desteklemeye destek verir. Yoğurt seçerken ev yapımı yoğurt yada ayran tercih edin. Aromalı ve şeker alternatiflerinden kaçının.

3. DİYETİNİZDE FERMENTE SEBZELERE YER AÇIN

Fermente sebzeler rejiminize mükemmel bir ektir. Eğer alışkın değilseniz, öğününüzle beraber son aşama ufak porsiyonlarda rejiminize dahil etmeye başlayın. Fermente sebzelerdeki probiyotiklerin yanı sıra lif ve vitamin içinde ne olduğu bağırsaklarınız için harikadır. Fermente sebzeler şeker gerektirmez, bunun yerine asitli bir bazda (elma sirkesi yada limon şeklinde) birazcık tuzla bekletilebilir. Fermente edilecek en iyi sebzelerden bazıları lahana, havuç ve turptur.

4. SMOOTHİE İÇİN

Sabah ortası yada öğleden sonrasında atıştırmalıklarınız için smoothielere haiz olmak sizi tamamen tok hissettirecektir. Gün süresince sizi tok meblağ ve tüketmesi lezzetlidir. Meyve ve sebzelerinizin lif ve yararını kaybetmemek için meyve suları yerine smoothieleri seçin. Daha sıhhatli bir bağırsak ve hatta kilo kaybı için smoothie hazırlamak için çeşitli meyve ve sebze kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.

5. TAM TAHILLILARI TERCİH EDİN

Tam Tahıllar sizi tok hissettirir ve rejiminize kolayca ekleyebilirsiniz. Bir tek fındık ezmeli tam tahıllı tost iyi bir sıhhatli yağ, birazcık protein ve büyük lif deposudur. Ek olarak, bağırsaklarınız için de oldukça iyidir. Tam tahıllar ekmek, çörek, simit, makarna ve öteki tam tahıllı yiyecekler şeklinde birçok şekilde tüketilebilir.

6. İŞLENMİŞ VE ŞEKERLİ GIDALARDAN KAÇININ

Sıhhatli bir bağırsak için işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmak önemlidir. Ambalajlı ürünler ve şişelenmiş sosların tüm içeriğini idrak etmek için satın almadan ilkin etiketleri deneyin. Paketli ürünlerin çoğunda şeker ilavesi bulunduğunu ihmal etmeyin ve yiyeceklerinizi evde taze yapmaya itina gösterin.