Soğuk geçen kış aylarını hastalıklardan uzak geçirmek istiyorsanız, vücudunuzu güçlendirecek gıdalardan yeterince almaya karar vererek işe başlayabilirsiniz. Sıhhatli ve dengeli beslenmenin, bağışıklık ve beyin gelişimi, kas hacmi ve gücü, kemik sağlığı ve daha fazlası dahil olmak suretiyle yaşam boyu genel sağlığı desteklediği kanıtlanmıştır.

Metabolik faaliyetleriniz için süper gıda olarak vasıflandırılan yiyecekler yardımıyla, zararı olan radikalleri vücudunuzdan uzaklaştırarak hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmek mümkün! İşte, bağışıklığınızı kuvvetli dokunabilecek mühim besinler ve kaynakları:

1. PROTEİN

Protein vücuttaki kaslar, kemikler, hormonlar, antikorlar vb. şeklinde her bir hücre için yapı taşları sağlar. Yüksek kaliteli protein tüketmek kas yapmanıza destek sunar ve daha uzun süre tok hissetmenize destek olabilir. Yumurta muhteşem bir protein deposu olsa da nohut, süzme peynir, kinoa, yoğurt, yer fıstığı ve badem şeklinde besinler de protein alımını artırmaya destek sunar. Süt ve süt ürünlerini de unutmamak gerek.

2. OMEGA-3

Ağırlıklı olarak deniz ürünlerinde bulunan bu benzeri olmayan yağ, beynimizi besler ve görme keskinliğini korur. Yağlı balıklar muhteşem bir omega 3 deposudur. Tavsiye edilen omega 3 alımını, omega 3 bakımından varlıklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde nebat bazlı gıdaları yiyerek de karşılayabilirsiniz.

3. KOLİN

Beynimiz ve sinir sistemimiz bellek, ruh hali ve kas kontrolü için koline bağımlıdır. Sadece çoğumuz, bilhassa de evlatlarının gelişimine destek olmak için fazladan koline gerekseme duyan hamile hanımefendiler, yeterince tüketmiyoruz. Kolinin ana rejim kaynakları ilk olarak et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal gıdalardan oluşur.

4. KALSİYUM

Vücudun kalsiyumunun etkisi altına alan bir yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur ve bu minerali kemik ve diş sağlığı için eleştiri hale getirir. Kalsiyum ek olarak kasların kasılmasına, kanın pıhtılaşmasına ve beyinlerimizin ve sinirlerimizin birbirleriyle yazışma kurmasına destek sunar. Süt, yoğurt ve peynir şeklinde süt ürünleri kalsiyum açısından en varlıklı gıda kaynaklarıdır. Buna ek olarak, kalsiyum alımını sağlamak için günlük olarak rejiminize yapraklı yeşillikler ve fasulye şeklinde süt ürünü olmayan yiyecekleri de dahil edebilirsiniz.

5. D VİTAMİNİ

Bu oldukca görevli gıda, vücudumuzun kalsiyumu emmesine destek sunar ve kuvvetli bir bağışıklık sistemini destek sunar. D vitaminini güneş ışığından elde edebilmemize karşın, gıdalarda da bulunur. D3 vitamini açısından organik olarak varlıklı birkaç yiyecek vardır. Kaynaklardan bazıları yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağları, yumurta sarısı, portakal suyu ve peynirdir.

6. ÇİNKO

Bağışıklık hücrelerini kuvvetli ve sıhhatli meblağ ve yara iyileşmesine destek sunar. Çinko, bilhassa çocukluk, erişkinlik ve hamilelik döneminde uygun gelişme ve gelişme için eleştiri öneme haizdir. Bilhassa kırmızı et için muhteşem bir çinko deposudur. Vejetaryenler için nohut, mercimek ve fasulye şeklinde yiyeceklerin tümü mühim oranda çinko ihtiva eder. Tohumlar ek olarak rejiminize sıhhatli bir katkı sağlar ve çinko alımınızı artırmanıza destek olabilir.

7. SELENYUM

Selenyum, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasarlardan korumak için antioksidan bir gıda maddesi olarak çalışır. Bu mineral hem de üreme ve uygun tiroid fonksiyonu için de önemlidir. Süt ve yoğurdun her biri fincan başına günlük ihtiyacınız olan şeylerin yüzde 11’ini ihtiva eder. Bunun haricinde bu besinle yüklü muz, kaju fıstığı, mercimek ve ıspanak vardır.

8. A VİTAMİNİ

Anti-enfektif vitamin olarak malum bu gıda; cilt, ağız, mide ve akciğerleri sıhhatli meblağ, böylece enfeksiyonlarla daha iyi savaşabilirler. Ek olarak keskin görüş için anahtardır. Daha iyi emilim için birazcık yağ ile tüketin. Tatlı patates, balkabağı, havuç ve ıspanak A vitamini ile yüklüdür.

9. E VİTAMİNİ

E vitamini, vücudunuzun özgür radikallere karşı savunmasına destek sunar ve sıhhatli bir bağışıklık tepkisini destek sunar. E vitamini bir çok gıdada bulunan yaygın bir besindir. Yemeklik yağlar, tohumlar ve kuruyemişler de dahil olmak suretiyle birkaç yiyecek son aşama varlıklı kaynaklardır.

10. C VİTAMİNİ

Hücreleri hasardan sakınan bir antioksidan görevi görür. Ek olarak bitkisel gıdalardan daha çok demir almamıza destek olarak kansızlığa karşı korunmaya destek sunar. Portakallar en oldukca C vitamini kaynaklarıyla bilinir. Bununla beraber, bunun haricinde, kivi, çilek, brokoli, domates, karnabahar ve kırmızı biber, C vitamini ile zenginleştirilmiş bazı gıdalardır.

11. SIVILAR VE ELEKTROLİTLER

Sıvılar ve elektrolitler, eklemleri yağlar, hücreleri ve dokuları sıhhatli meblağ, atık ürünleri uzaklaştırır ve bilhassa hasta olduğunuzda vücut ısısını düzenler. Sodyum, potasyum ve klorür şeklinde elektrolit içeren sıvıları tüketmek, vücudun daha iyi hidrasyon için sıvıları tutmasına destek sunar. Ispanak, lahana şeklinde yeşil yapraklı sebzeler ve muz, kuru erik ve kuru kayısı şeklinde meyveler dahil birçok yiyecek ve içecek elektrolit ihtiva eder. Bunun haricinde fasulye, mercimek, kuruyemişler de mühim düzeyde elektrolit ihtiva eder.