Birçok insan günlük olarak baş ağrısı yaşar. Ufak bir hastalık hissi yaratanlardan dayanılmaz olanlara kadar, baş ağrılarının yaşam üstünde mühim negatif tesirleri olabilir.

Ağrı kesiciler eczanelerde en fazlaca aranan ilaçlar arasındadır, sadece bunlara ek olarak baş ağrılarını azaltmanın birkaç naturel yolu da vardır.

İşte baş ağrılarını azaltmaya destek olabilecek 7 naturel çözüm.

MÜMKÜN OLDUĞUNCA ÇOK SU İÇİN

Yetersiz sıvı alımı çoğu zaman baş ağrısının nedenidir. Emekler, kronik dehidrasyonun (vücudun susuz kalması) gerilim tipi baş ağrıları ve migrenlerin yaygın bir sebebi bulunduğunu gösteriyor.

Kafi sıvı alımının, sıvı alımından sonraki 30 dakika ila 3 saat içinde baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.

Susuz kalmanın niçin olduğu baş ağrılarından kaçınmak için, bilhassa sıcak havalarda ve fizyolojik aktivite meydana getirilen günlerde tertipli olarak sıvı tüketin.

YETERİNCE UYUYUN

Yetersiz uykunun sıhhat üstünde bir ekip zararı olan tesirleri vardır ve baş ağrısına da niçin olabilir.

Araştırmalar, fazlaca azca uyuyan kişilerde baş ağrısının fazlaca daha yaygın bulunduğunu göstermiştir. Bu yüzden uykusuzluktan kaynaklı baş ağrılarının gelişmesini önlemek için her gece minimum 7 saat uyumaya çalışın.

HİSTAMİN AÇISINDAN ZENGİN GIDALARDAN KAÇININ

Histamin, insan vücudunda naturel olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde yer edinen bir kimyasaldır. Ek olarak peynir, fermente gıdalar, bira ve şarap benzer biçimde fermente alkollü içecekler, füme ton balığı ve kuru et benzer biçimde gıdalarda da bulunur.

Histamine duyarlı kişilerde, histamin içeren yiyecekleri yiyecek baş ağrısına niçin olabilir. Bu yüzden bu yiyeceklerden kaçınmak baş ağrılarıyla savaşmak için iyi bir yöntemdir.

BİR ELİMİNASYON DİYETİ DENEYİN

Araştırmalar, besin intoleranslarının baş ağrısına niçin olabileceğini gösteriyor. Baş ağrısına yol açan yiyecekler olup olmadığını öğrenmek için bir eliminasyon rejimi deneyin ve baş ağrısına niçin olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırın.

Peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahve baş ağrısı için en yaygın tetikleyiciler arasındadır. Şüphelendiğiniz gıdaları rejiminizden çıkarın ve duruma nazaran alımını sınırlayın.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın en kolay yollarından biri de tertipli egzersizdir.

Araştırmalar, fizyolojik olarak etken olmayan kişilerin baş ağrısı çekme olasılığının mühim seviyede daha yüksek bulunduğunu göstermektedir. Yalnız gün içinde atılan adım sayısını artırarak baş ağrılarının önlenmesinde pozitif tesir sağlayabilirsiniz.

ALKOL TÜKETMEYİN

Alkol baş ağrısının yaygın bir sebebi olmasa da, vakaların üçte birinde baş ağrısına yatkın kişilerde bu ağrının suçlusu alkoldür. Alkol bir vazodilatördür, kısaca kan damarlarını genişletir ve baş ağrısına niçin olabilir.

Ek olarak alkol bir idrar söktürücüdür, bu yüzden vücuttan su ve elektrolitlerin atılmasını uyarır, bu da daha ilkin baş ağrısı sebeplerinden biri olarak bahsettiğimiz dehidrasyona yol açabilir.

MAGNEZYUM VE B VİTAMİNİ ALIMINA DİKKAT EDİN

Magnezyum , kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle vücutta bir takım işlevi olan bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kişilerde baş ağrılarının yaygın bulunduğunu ve günde 600 mg magnezyum alımının migrenlerin hem sıklığını hem de yoğunluğunu azaltabileceğini doğrulamaktadır.

Sadece, büyük miktarlarda magnezyum alımının hazımsızlığa niçin olabileceğini ihmal etmeyin, bu yüzden vücudunuzun kademeli olarak artışa uyum sağlayabilmesi için ilkin daha düşük dozlarla başlayın.

Magnezyum açısından varlıklı besinler içinde koyu yeşil yaparklı sebzeler, tahıllar, balık, fındık, ceviz benzer biçimde kuru yemişler, kuşkonmaz, domates, kereviz, , soğan benzer biçimde sebzeler, hurma, kakao, muz ve ayçiçeği bulunur.

B vitaminleri de vücudun muntazam işleyişinde mühim bir rol oynar. Mesela, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunurlar. Ek olarak bazı B vitaminlerinin baş ağrılarına karşı koruyucu tesiri vardır. B2, folat, B6 ve B12 vitaminlerinin baş ağrılarını azalttığı gösterilmiştir. B vitaminlerinin tertipli alımı, bilhassa fazlalığı vücuttan idrarla atılan suda çözünür vitaminler oldukları için güvenli kabul edilir.

Genel olarak tam tahıllar, kırmızı et, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek benzer biçimde baklagiller, yumurta, kuru yemişler, koyu yapraklı sebzeler, süt ürünleri, muz, portakal ve avokado B vitaminleri açısından zengindir.