Arada bir, sevilen yiyeceklerden birazcık yiyecek hiçbir rejimi bozmaz. Sadece, bu durum istisnanın önüne geçtiğinde, sağlıksız atıştırmalıklar alışkanlığa dönüşebilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Zamansız ve zararı dokunan isteklerden kaçınmak için iştah bastırıcı gıdalar size destek olabilir. Bir iştah kesici gıdanın etkili sayılması için yiyecek yeme arzusunu durdurması şarttır ve etkili olabilmesi için acele tesir edebilmesi gerekir.

İştah bastırıcı besin ek olarak iştahın oldukca süratli geri dönmesini önlemeli, minimum birkaç saat süresince tesir etmelidir. İştah bastırıcı gıdalar bir çok vakit midenin şişmesini elde eden rejim lifi şeklinde maddeler ihtiva eder. Bu, fizyolojik olarak mide aslen dolu olmasa bile beyne bir tokluk mesajı gönderir.

En iyi 15 iştah bastırıcı sıhhat atıştırmalık

İştah kesici gıdalar dengeli bir rejimle beraber alınırsa, atıştırma isteğini azalttığı için zayıflamayı destekleyecektir.

İşte en iyi 15 iştah bastırıcı sıhhat atıştırmalık.

Nane ve yeşil çay

Acıktığınızda nane çayı içmeyi tercih edebilirsiniz. Nane çayı içmek süratli bir iştah kesici etkiyi gösterir. Sakinleştirici tesiri gün süresince size destek sağlar. Nane, organik bir iştah kesici olmasının yanı sıra birçok sıhhat yararına da haizdir. Solunum sistemini temizler ve sindirime destek sağlar. Zayıflamayı desteklemek için salatalık ve naneyi suda demleyin.

Yeşil çay da iyi bir alternatiftir. Yeşil çayın vücutta salgılanmasını tetiklediği bazı hormonlar beyne vücudun yeterince yiyecek aldığını bildirir. Böylece yemeğinizi yeşil çay ile bitirmek, tokluk hissini kolaylaştıracak ve dolayısıyla kilo vermeyi hızlandıracaktır. Yeşil çay hem de kolesterolü ve tansiyonu düzenleme kabiliyetine haiz kuvvetli bir antioksidandır. Organik olarak idrar söktürücü bir etkiye haiz olan yeşil çay, yağ kaybını destek sunar.

Elma

Elma, zayıflama rejimlerinde en etkili meyvelerden biridir. Çözünür lif ve pektinle dolu olan elma, tok tutan bir atıştırmalıktır. Yeme isteklerini ve ani açlığı bastırmak için mükemmeldir. Daha da leziz bir tanım için fırında tarçınla pişirebilirsiniz.

Bitter çikolata

Hayır, çikolata kesinlikle kilo almanıza niçin olmaz. Beyninizi harekete geçirmek için günde birkaç kare çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata, açlık hissini azaltır. Bitter çikolata sindirimi yavaşlatarak tokluk hissinin daha kalıcı olmasını sağlar. Kalori alımınızı artırmamak için çikolata tabletinin tamamını yememeye dikkat edin. Moralinizi yükseltmek ve vücuda iyi besinler sağlamak için birkaç kare bitter çikolata yeterlidir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Düşük kalorili, gıda ve vitaminlerle dolu koyu yeşil yapraklı sebzeler, sıhhatli ve dengeli beslenme için gereklidir. Yeşil yapraklı sebzelerin zayıflamaya destek olmasının yanı sıra iştah kesici olma özelliği de vardır. Bilhassa ıspanak, brokoli ve lahana tokluk hissini kolayca hissetmeye destek olan lif bakımından zengindir.

Zencefil

Zencefil sindirimi kolaylaştırır, hem de müthiş bir iştah kesicidir. Oldukça yönlü bir besin olan ve kullanımı oldukca kolay olan zencefil, tüm sıhhatli meyve suları ve smoothie’ler için harikadır. Ek olarak yemeklerinizi, çaylarınızı ve nebat çaylarınızı zenginleştirebilir. Zencefilin sağlığa birçok yararı vardır. İltihap önleyici ve antiseptik özelliklere haiz olan zencefil ek olarak kan şekerini düşürme kabiliyetine de haizdir.

Chia

Son yıllarda oldukça popüler hale gelen chia tohumları yüksek lif, omega 3 ve protein içeriğine haizdir. Bu içerik kombinasyonu, gün süresince tok hissetmenizi sağlar. İster salatalarınıza ilave edin, ister leziz pudingler hazırlayın, iştahı kesen chia tohumları kolayca tüketilebilir. Chia tohumları, dengeli bir rejim ve kilo vermek için harikadır.

Keten tohumu

Chia tohumları şeklinde, keten tohumu da gerçek bir süratli tokluk hissi verir. İştahınızı azaltır, bu da kolayca ve herhangi bir baskı olmadan zayıflamanıza destek olabilir. Keten tohumu hem de mühim bir mineral, esansiyel yağ asitleri ve E vitamini deposudur. Etkili bir antioksidan olan keten tohumu salatalarınıza, yoğurda ve sebze yemeklerinize leziz bir dokunuş için eşlik edebilir ve sağlığınız için mükemmeldir.

Limon

İltihap önleyici özelliklere haiz olan ve sindirime destek olan limonlar, açlığı bastırmak için de idealdir. Pektin içeren limon, zayıflamaya ve daha kolay tok hissetmeye destek sağlar. Bilhassa karaciğeri temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Limonun tüm yararlarından yararlanmak için her gün aç karnına içilmesi tavsiye edilir.

Mercimek

Yüksek protein ve lif içinde ne olduğu mercimekleri muhteşem bir iştah kesici yapar. Kaliteli proteinler ve karbonhidratlar bakımından varlıklı olmaları tokluk hissini artırırken, gün içinde stabil bir enerji deposu sağlar.

Yumurta

Mükemmel bir protein deposu olan yumurtanın vücuda birçok faydası vardır. Kahvaltıda yumurta yiyecek, güne iyi başlamanıza ve gün içinde açlık ataklarından kurtulmanıza destek olabilir. Yumurtalar, tüm gününüz için enerjiyi ve açlıktan kurtulmayı güvence eder.

Süzme peynir

Bir dilim tam buğday ekmeği ve bir parça süzme peynir ile beyne tokluk mesajı gönderebilirsiniz. Vücudun gereksinimlerini karşılamasını elde eden yüksek protein içinde ne olduğu ile süzme peynirler mükemmel bir iştah bastırıcı atıştırmalıktır. Hem protein açısından varlıklı hem de yağ oranı düşük olan bu tür yiyecekler ile tokluk hissine süratli bir halde ulaşabilirsiniz.

Yulaf

Yavaş sindirilen karbonhidratlar içeren yulaf, tokluk hissini hızlıca verir. Yulaf lif ve protein açısından varlıklı bir öğünle güne en iyi şekilde başlamanıza destek olabilir. Süt, meyve, tarçın yada zencefil şeklinde ürünlerle yulaf gevreği öğünlerinize eşlik edebilir.

Avokado

Avokado, lif ve tekli doymamış yağlar açısından varlıklı içinde ne olduğu yardımıyla kalıcı bir tokluk hissi sağlar. Ek olarak, tekli doymamış yağ asitleri, kalp ve damar sağlığı üstünde çeşitli faydalara haizdir.

Somon

Somon yüksek oranda omega 3 içinde ne olduğu ile vücutta leptin seviyelerini artırır. Leptin hormonu açlık hissini bastırır, bu da somonu oldukca uygun bir iştah kesici yapar. Limon ile birleştirerek tokluk hissini daha çok artırabilirsiniz. Omega 3 vücut için mühim ve lüzumlu bir yağ asididir ve ek olarak kalp ve damar sağlığını destek sunar.

Sebze çorbası

Ev yapımı sebze çorbaları muhteşem bir iştah bastırıcıdır. Sebze çorbaları ek olarak yüksek kalorili yiyecekleri tüketmekten kaçınmanın en iyi yollarından biridir. Açlık duygusunu hızlıca ortadan kaldırır.