Ruh hali hiddet, üzüntü yada luk benzer biçimde bir duygunun egemen olduğu zihinsel bir durumudur. Duygular hoş olabilir yada olmayabilir ve kimi zaman acı verici olabilir.

Duygudurum bozukluğu olan bir şahıs, negatif duyguları bir çok insandan daha yoğun ve daha uzun süre yaşar. Davranışlarını etkilemenin yanı sıra zihinsel ve fizyolojik sağlığını etkileyen duygularını denetim etmekte daha çok güçlük çektiğini hissedebilir.

Duygudurum bozukluğu olan şahıs mesleki, aileyle ilgili ve toplumsal sorumluluklarını yerine getirmekte büyük güçlük çekebilir. Duygudurum bozukluğu olan bir şahıs, değişen yoğunlukta çeşitli fizyolojik ve ruhsal rahatsızlıklar yaşayabilir.

En yaygın fizyolojik emareler içinde bitkinlik, enerji eksikliği, uyku sorunları, kilo yitirilmesine yada alımına niçin olabilecek iştah azalması yada artması, kişisel hijyenin dikkatsizlik edilmesi bulunur.

Duygudurum bozukluğu olan kişilerde en sık görülen ruhsal emareler ise depresif ruh hali yada derin sorun hali, ilgi kaybı ve intihar düşünceleridir.

Fena ruh haline yol açan 15 sıhhat problemi

Fena bir ruh hali içinde olmanın birçok değişik sebebi olabilir. Bunlar ruhsal olabildiği benzer biçimde çeşitli sıhhat problemlerinden da kaynaklanabilir.

İşte fena ruh haline yol açan 15 sıhhat problemi.

1. Uyku eksikliği

İyi bir ruh hali içinde olmak istiyorsanız uyku standardını bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Her gece 7 ila 9 saat uyku kafi olacaktır. Uyku zihinsel sıhhat için gereklidir ve uyku eksikliği sizi daha sinirli hale getirebilir. Ruh hali değişimleri, uyku apnesinin emareleri arasındadır.

2. Bellek problemleri

Hafızanızda bozulmalar hissettiğinizde ve konuşmaları yada anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutmaya başladığınızda ruh hali dalgalanmaları yaşıyor olabilirsiniz. Genel olarak, bu bellek problemleri, negatif duygularla beraber ruh halinizi daha da kötüye götürebilir. Sinirlilik yada ruh hali değişimleri sıklaşabilir. Bu tür durumlarda Alzheimer hastalığı benzer biçimde sıhhat sorunları için bir denetim şarttır.

3. Hafifçe depresyon

Depresyon, düzgüsel yaşamın bir parçası olan geçici depresyondan, yaşamı bozabilecek klinik depresyona kadar çeşitli yoğunluklarda yaşanabilir. Hafifçe depresyon, günlük hayata müdahale etmeden bir kişiyi huysuz, karamsar ve hatta kavgacı yapabilir.

4. Kalp yetmezliği

Bitkinlik ve buna bağlı negatif bir ruh hali kalp yetmezliğinin bir işaretidir. Kalp yetmezliği olan şahıs nefes darlığı, almış olduğu  ilaçlar ve genel olarak sağlığı hakkında endişelenir, bu da onu fena bir ruh haline sokar. Ek olarak, kalp problemleri beyindeki kan dolaşımını ve duygu kontrolünü bozabilir. Beyne giden kan akışını, bilhassa de frontal lobları bozan herhangi bir şey sizi sinirlendirebilir.

5. Perimenopoz

Menopozdan kısa bir süre ilkin bazı hanımefendiler uykusuzluk, sıcak basması ve sinirliliğe niçin olabilecek süratli hormonal değişimler yaşarlar. Hanım hormonlarında, bilhassa de hanımlarda saldırganlıkla bağlantılı olan progesteronda süratli ve mühim bir değişiklik olur. Bu hormon dalgalanmaları fena ruh haline niçin olur.

6. Kafa travması

Bir kafa travması, şahıs bilincini kaybetmemiş olsa bile beyin sarsıntısına niçin olabilir. Baş dönmesi yada mide bulantısı benzer biçimde emareleri ve uzun soluklu ruh hali değişimleri izleyin. Bir kafa travmasından ortalama 10 gün sonrasında kişinin karakteri değişebilir ve bu ciddi bir beyin hasarı geçirmiş olabileceğinin işaretidir.

7. Hipertiroidi

Tiroid hormonlarının aşırı üretimi kalp çarpıntısı, aşırı terleme ve hiperaktivite hissine niçin olur. Bu his uzun solukta sinirliliğe niçin olabilir.

8. Narsistik kişilik bozukluğu

Narsistik kişilik bozukluğu olan bir şahıs, kendisini önemsemenin görkemli bir duygusuna haizdir. Kendisi hakkında fazlaca fazla konuşma eğilimindedir ve dikkat çekemezse ruh halinde negatif dalgalanmalar yaşayabilir. Söylediklerine bir itiraz ya da bir eleştiri onu ktü bir ruh hali içine sokabilir.

9. Oldukça fazla kafein tüketimi

Kafeinin beyin üstünde derin bir tesiri vardır. Kafein bir uyarıcıdır, bu yüzden eksikliği durumunda yorgunluğa ve ruh hali dalgalanmalarına niçin olabilir. Kahveye bağımlı olan bir şahıs, kafi kafein almamışsa fena bir ruh hali içine girebilir.

10. Kronik ağrı

Sırt ağrısı benzer biçimde bir ağrı niçin olduğu hastalık sebebiyle sizi fena bir ruh hali içine sokabilir. İnsanlar genel olarak belirli bir sıhhat sorununa bağlı ağrı çektiklerini kabul etmek istemezler ve bu yüzden sinirlenirler. Bu durum fena bir ruh hali için yeterlidir.

11. Anksiyete

Anksiyete bozukluğu olan bir şahıs daima fena bir ruh hali içinde yaşar. Endişeli ve anksiyete sahibi bir şahıs aşırı uyanıklık durumundadır ve en küçük bir duruma büyük tepkiler verebilir. Minik bir problem, fazlaca kuvvetli tepki vermesine ve onu fena bir ruh haline sokmasına niçin olabilir.

12. Premenstrüel disforik bozukluk

Birçok hanım, tane döneminden birkaç gün ilkin ruh hallerinde bir değişim yaşar, sadece bu semptomlar bir haftadan fazla sürerse ve yoğunsa, tane öncesi disforik bozukluk olabilir. Premenstrüel disforik bozukluk, ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere neden olur. Sadece bazı hanımlarda, fazlaca rahatsız edici olacak kadar yoğun ve uzundur.

13. Dikkat eksikliği bozukluğu

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı konmamış bir şahıs, odaklanamadıkları işi tamamlamadıkları için suçlandıklarında kendilerini fena hissederler. DEHB’li bir şahıs sinirlidir bundan dolayı fazlaca fazla suçlanabilir. Bu tanı fazlaca süratli bir halde yapılmamalıdır, bundan dolayı yanlışlıkla DEHB olarak tedavi edilen bipolar bozukluk, ilacın beyin ve sinir sistemi üstündeki tesirleri sebebiyle de ruh hali değişimlerine niçin olabilir.

14. Rejim hapları

Bilhassa metabolizmayı hızlandırdığını ve terlettiğini iddia eden reçetesiz satılan çeşitli rejim hapları ve takviyeler fena ruh halini tetikleyebilir.

15. Obsesif kompulsif bozukluk

Düzene takıntılı insanoğlu benzer biçimde kişilerin, bir şey yerinde değilse öfkelenme olasılıkları daha yüksektir. Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan bir şahıs, istediğini yapabildiğinde oldukça mutludur. Sadece, rutinleri değiştirilmeye çalışıldığında sinirlenir, hiddet patlaması yaşayabilir ve fena bir ruh hali içine girer.

İyi bir ruh hali içinde olmak için ipuçları

Sık sık kendinizi fena bir ruh halinde mi buluyorsunuz? İşte her gün yaşamın aydınlık tarafına bakmak için ipuçları.

Güne toplumsal medyaya giriş yaparak yada fena haberlerle dolu şeyleri okuyarak başlamayın. Aksine, güne iyi uyanmak için fazlaca kolay esneme hareketleri benzer biçimde pozitif bir şeyle yada iyi bir kahvaltıyla başlayın.

Dışarı çıkın, güneşten günlük D vitamini dozunuzu alın ve mümkünse tabiat ile iç içe olun. D vitamininin ruh hali üstünde fazlaca büyük tesirleri vardır ve eksikliği depresyonu tetikleyebilir. D vitamini esas olarak güneşlenerek elde edilir. Averaj olarak ellerin, kolların ve yüzün haftada 2 yada 3 kez 11.00 ile 14.00 içinde 10 ila 15 dakika güneş kremi olmadan güneşlenmesinin, sıhhatli bir insan için kafi olduğu düşünülmektedir.

Spor yapmak da size enerji verecek, daha iyi uyumanızı sağlayacak ve sizi iyi bir  ruh hali içine sokacaktır. 15 ila 30 dakikalık efordan sonrasında zihin, düşüncelerin kendiliğinden pozitif ve hatta yaratıcı olduğu hafifçe bir öforik duruma ulaşır. Bu durum, efor esnasında vücutta endorfin salgılanması yardımıyla olur. Bazı araştırmalar, egzersizin depresyon tedavisinde ilaç kadar etkili olabileceğini bile göstermiştir.

Yarar sağlamak için meydana getirilen sproun yoğun olması gerekmez. Haftada 3 kez orta yoğunlukta 20 dakika egzersiz, beynin ruh halini düzenleyen kısmında bir tesir elde etmek için yeterlidir. Bunun için spor salonuna gitmenize yada ders almanıza gerek yok. Bahçe işleriyle uğraşmak, yürüyüş yapmak yada bisiklet sürmek tüm bu yararları elde etmek için yeterlidir.

Gülümseme, naturel bir stres önleyicidir. İnsanlara içtenlikle gülümsediğinizde, çoğu zaman gülümserler. Ve güler yüzlü insanlarla çevrili olmak ruh hali için fazlaca iyidir. Zorla olsa bile, bir gülümseme iyi bir ruh hali için tetikleyici görevi görür. Araştırmalar, üzüntü yada stres durumunda beynin pozitif bir ileti alması ve stres hormonlarının üretiminde düşüş sağlaması için tek yapmanız gerekenin kendinizi 60 saniye gülümsemeye zorlamak bulunduğunu gösteriyor. Bu iyi bir ruh halini tetikler.

Beslenme de beyin kimyası ile bağlantılıdır. Moralinizi yüksek tutmak ve iyi bir ruh halinde olmak için günde 3 kez tam öğünler ve 1 yada 2 dengeli ara öğün yapmak önemlidir. İyi bir ruh hali için uzmanlar, günde 8 porsiyon meyve ve sebze tüketimini önermektedir. Ek olarak yeşil çay, bitter çikolata, zerdeçal, domates, badem ve hatta narenciye benzer biçimde bazı yiyeceklerin ruh hali üstünde pozitif tesirleri olduğu bilinmektedir.

Ek olarak tavuk, ton balığı, somon balığı, patates, Antep fıstığı ve susam tohumu benzer biçimde B6 vitamini açısından varlıklı yiyeceklerin de iyi bir ruh hali için tüketilmesi gerekir. B6 vitamini, zihinsel dengeyi korumuş olan ve ruh hali, iştah ve uykuyu düzenleyen serotonin, melatonin ve dopamin benzer biçimde belirli hormonların sentezinde fazlaca mühim bir rol oynar.