Göbek yağını eritmek yalnız güzel duyu bir hedef değil, bununla birlikte sağlığın korunmasına da kuvvetli bir halde katkıda bulunan bir durumdur. Göbek bölgesinde biriken yağ hipertansiyon, tip 2 diyabet ve damar tıkanması şeklinde birçok sıhhat problemi için büyük bir risktir.

Çoğu zaman eritilmesi birazcık daha zor olsa da göbek bölgesindeki yağ, iç organları çevrelediği için bilhassa tehlikelidir. Yağ hücreleri kanda fazla dolaşarak yüksek trigliserit seviyelerine niçin olma riski taşır.

İç organlardaki yağı direkt ölçebilecek hiçbir teknik yok. Organlarda yağ varlığını düşündüren, artan bel çevresi ile ilişkili aşırı kolesterol, açlık kan şekeri, yüksek gerilim şeklinde minik anormalliklerin varlığıdır. Bel çevres hanımefendiler için en fazla 80 santimetre ve erkekler için 94 santimetre olmalıdır.

Birçok hastalığı tetikliyor

Bel ölçüsü bir sıhhat göstergesidir: Bel çevresinin oldukça yüksek olması, kısaca göbek bölgesinde yağ birikmesi kalp ve damar hastalıkları riskini, diyabet şeklinde metabolik hastalık riskini ve kanser riskini büyük seviyede artırır. Hem erkekler hem de hanımefendiler için büyük bir risk faktörüdür.

İç organları da çevreleyen göbek yağı bir doku değildir ve  tamamen yağ hücrelerinden oluşur. Bu yağ hücreleri damar sertliğini ve yaşlanmasını tetikleyen iltihaplı maddeler salgılar. Bununla beraber bu aşırı göbek yağı, insülin direncini harekete geçirir ve sempatik sinir sistemini uyarır, bu da bir felci hızlandırabilir yada bir aort anevrizmasının gelişimini tetikleyebilir.

Aşırı göbek yağı, yaşam beklentisini kısaltır. Bel çevresi 90 santimetre’den 110 santimetre’ye çıkan bir adam, erken ölüm riskini yüzde 50 artırır. Bel çevresi 70 santimetre’den 90 santimetre’ye çıkan bir bayan ise bu riski yüzde 80 oranında artırır. Oldukça şişman kişiler için risk adeta patlar. Bel çevresi boyunun yüzde 80’ine eşitse, kısaca mesela 1.70 m olan bir kişinin bel çevresi 136 santimetre’den fazla ise yaşam beklentisi mühim seviyede kısalır.

Fena yaşam seçimi alışkanlıklarından kaynaklanıyor

Bir çok vakit bu fazla yağ yavaş fakat güvenilir bir halde vücuda yerleşir ve yerleşmesi seneler içinde olur. Günlük yaşamın stresinin de eklendiği hareketsiz yaşam biçimleri, devamlı dengeli olmayan öğünler ve fizyolojik aktivite eksikliği göbek yağının en büyük nedenleridir.

Göbek çevresinde bulunan aşırı yağ, fena beslenme alışkanlıklarını gösterir. Oldukça fazla, oldukca yağlı ve oldukca tatlı beslenenlerde ve oldukca fazla alkollü içecek tüketenlerde göbek bölgesindeki yağ kaçınılmazdır. Bu da damar tıkanması riskini büyük seviyede artırır.

Ek olarak, göz ardı edilmemesi ihtiyaç duyulan bir çevresel risk faktörü de vardır. Çeşitli gıdalar pestisit ihtiva eder ve bilhassa işlenmiş gıdalar çeşitli toksinlere haizdir. Bu ürünleri fazla tükettiğimizde tüm bu toksik maddeler göbek bölgesindeki yağların derinliklerine yerleşir ve ayrılmazlar. Bu çevresel unsur bilhassa kanser hücrelerinin yakıtlarından önde gelen şekerin fazla tüketilmesi sebebiyle obez insanoğlu kanserden daha oldukca etkilenmesine niçin oluyor.

Göbek yağını eritmek için 10 ipucu

İşte araştırmalarla desteklenen, göbek yağını eritmenize etkili bir halde destek olacak 10 ipucu.

1. Lif bakımından varlıklı yiyecekleri tercih edin

Lif, zayıflamaya destek olan gıdalardan biridir. Tokluk hissini artırmanın yanı sıra suyu emerler ve sindirimleri esnasında, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatan bir tür jel oluştururlar. Uygun bir fizyolojik aktivite ile beraber çözünür lif alımının artırılması göbek yağının birikmesini mühim seviyede azaltır. Günlük öğününüze ekleyebileceğiniz bazı yüksek lifli gıdalar içinde baklagiller, sebzeler, tohumlar, kepekli tahıllar yada avokado şeklinde meyveler bulunur.

2. Protein alımınızı artırın

Protein tokluğu arttırır ve naturel olarak iştahı azaltır. Ek olarak proteinler, rejim yaparken oldukca yararlı olan kas hacminin korunmasına destek sunar. Kafi kaliteli protein alımının göbek yağı üstünde yararlı bir tesiri vardır. Protein alımını iyileştirmek için diyetinizde fasulye, yağsız et yada balık şeklinde yiyeceklere öncelik verin.

3. Daha düşük karbonhidrat tüketimini benimseyin

Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmak, yağları, bilhassa de göbek yağını etkili bir halde eritmek için faydalıdır. Sadece sorun karbonhidratları tamamen rejimden çıkarmak değil, mümkün olduğunca rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve mesela daha çok tam tahıl, sebze ve bakliyat tüketmektir. Düşük karbonhidratlı bir rejim, göbek üstünde mühim bir etkiyle yağ yitirilmesine katkıda bulunur.

4. Yeşil çay için

Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Ek olarak kan şekerini dengelemeye destek sunar. Yeşil çayda bulunan yüksek kateşin seviyesi, vücut yağının daha iyi dağıtılmasına destek sunar. Bu yüzden, toksinleri yok etmek ve göbek yağını eritme programınızda başarı göstermiş olmak için bu naturel antioksidan kaynağından kolaylıkla faydalanabilirsiniz. En iyi tesir için günde 2-3 bardak yeşil çay tüketebilirsiniz.

5. Rejiminize elma sirkesi ilave edin

Elma sirkesinin sağlığa birçok faydası vardır. Kan şekerini düşürür ve göbek bölgesinde yağ depolanmasını azaltır. Rejiminize dahil etmek yada yağ yitirilmesine destek olmak için günde 1-2 yiyecek kaşığı elma sirkesi alabilirsiniz. Diş minesine zarar vermemek için tüketmeden ilkin suyla seyreltmeyi ihmal etmeyin.

6. Daha azca şeker yiyin

Şeker, göbek bölgesindeki yağları yok etmek için ne olursa olsun sınırlandırılması ihtiyaç duyulan bir besindir. Yüksek fruktoz içinde ne olduğu kalp hastalıkları, aşırı kiloluluk ve diyabet şeklinde birçok hastalığın riskini artırır. İşlenmiş şeker kilo alımının mühim bir sebebi olarak kabul edilirken, bal şeklinde daha sıhhatli şekerler mantıklı bir halde kullanılabilir. Aynı şekilde, çay yada tatlandırmaya alıştığınız herhangi bir sıvıyı içtiğinizde, şeker kullanmamaya yavaş yavaş alışmak en iyisidir. Aromalı sodalar şeklinde şekerli içeceklere ek olarak, çoğu zaman yüksek oranda ilave şeker içeren işlenmiş gıdalara da dikkat edin.

7. Alkol almayın

Alkol, göbek yağının oluşmasını tetikler ve en büyük yardımcılarından biridir. Yüksek enerji içinde ne olduğu, bel çevrenizi azaltmak istiyorsanız alkolü kaçınmanız ihtiyaç duyulan bir içecek yapar. İdeal olanı, alkolü tamamen bırakmaktır. Dikkatli olun, ara sıra alkol almak bile sağlığınız ve kilonuz için kötüdür. Alkolün güvenilir bir dozu yoktur, minik miktarlarda dahi vücuda zararlıdır.

8. Stres seviyenizi yönetin

Stres hormonu olan kortizolün oldukca fazla salgılanması, göbek yağının depolanmasını tetiklerken, sizi memnun eden yiyecekleri yeme arzusunu uyarabilir. Sık sık stresli durumlar yaşıyorsanız, rahatlamak için vakit bulmaya ve zevk aldığınız aktiviteler halletmeye çalışın. Stresli anlarda iştah açıcı yada zevk verici yiyeceklerin yenmesi, göbek yağını artıracaktır. En iyisi bu iştahı denetlemek ve atıştırma ihtiyacını gidermek için yiyecek seçimlerinizi daha sıhhatli atıştırmalıklara yönlendirmektir. Mümkünse günde 15-20 dakika yürüyüşe çıkın, güzel akvitelerle kendinizi şarj edin ve bununla birlikte stres seviyenizi azaltın.

9. Yeterince uyuyun

Uyku, sağlığın korunması için mühim bir parçadır, sadece bununla birlikte kilo kaybını yada kilo alımını da etkisinde bırakır. Uykusuz kalan kişilerin kilo alma riski daha yüksektir. Kafi ve kaliteli uyku, aşırı kilo ve göbek yağlarıyla savaşmaya mühim seviyede destek sunar.

10. Egzersiz yapın

Göbek yağını etkili bir halde azaltmak için, diyetin iyileştirilmesine eşlik edecek daha sıhhatli bir yaşam tarzının benimsenmesi gerekir. Tertipli egzersizlere öncelik verilmelidir. Fizyolojik aktiviteler kalp atış hızını artırma ve kan dolaşımını iyileştirme avantajına haizdir. Forma girmek için tempolu yürüyebilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, koşabilir, ip atlayabilir ve hatta dans edebilirsiniz.