• DOLAR
    %0,01
  • EURO
    %0,07
  • ALTIN
    %-0,31
  • BIST
    %-1,65
Güne yürüyüşle başlamanız için 9 niçin

Güne yürüyüşle başlamanız için 9 niçin



Gece uykusunu iyileştirmekten zihinsel netliği artırmaya kadar birçok değişik yararı bulunan sabah yürüyüşlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirerek genel sağlığınızı artırabilirsiniz.


Güne yürüyüşle başlamanız için 9 neden

Sabah gözlerinizi açtığınızda, fizyolojik aktivite bir numaralı önceliğiniz olmayabilir. Sadece güne yürüyüşle başlamaya karar verirseniz, vücudunuz size adeta minnettar olacaktır.

Sabah alarmını birazcık daha erkene kurmanızı ve işe, ev temizliğine ve öteki tüm günlük işlerinize başlamadan ilkin kısa bir yürüyüşe çıkmanızı sağlayacak en mühim sebepleri araştırdık.

Sabah yürüyüşlerinizi kolaylaştıracak bazı ipuçları:

– Akşam kıyafetlerinizi hazırlayın.

– Yürümek için minimum 20 dakika dinlenmek için ise alarmınızı normalden minimum 30 dakika önceye kurun.

– Evinize yakın bir yerde bir yürüyüş parkuru çizin.

– Sabah yürüyüşleri için bir topluluk yada dost bulmaya çalışın.

Yürüyüşü işe giderken sabah rutininizin bir parçası haline de getirebilirsiniz. İşiniz oldukca uzak olsa bile otomobilinizi iş yerinizin birazcık uzağına park edin yada toplu taşıma araçlarından birkaç durak ilkin inin.

Güne yürüyüşle başlamanız için 9 neden #1

GÜNE YÜRÜYÜŞLE BAŞLAMAK İÇİN 9 NEDEN

İşte güne yürüyşle başlamanız için en iyi 9 niçin:

Enerjiyi Artırır

Güne yürüyüşle başlarsanız, günün geri kalanında daha çok enerjiniz olur. Bu, bilhassa açık hava yürüyüşleri için geçerlidir. Araştırmalar, açık havada 20 dakika yürüyen yetişkinlerin günün geri kalanında daha çok enerjiye haiz bulunduğunu göstermiştir.

Ufak bir araştırma ek olarak, uykusuz hisseden hanımefendiler için yalnız 10 dakikalık bir yürüyüşün bir fincan kahveden daha enerji verici bulunduğunu bulmuştur. Bundan dolayı, bir dahaki sefere sabah enerjiniz tükendiğinde yada kendinizi bitkin hissettiğinizde yürümeyi düşünebilirsiniz.

Ruh Halini İyileştirir

Sabah yürüyüşünün ruhsal yararları da vardır. Kişilik saygısını iyileştirebilir, ruh halini yükseltebilir, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltabilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir yada depresyon geliştirme riskini azaltabilir.

En iyi sonuçlar için haftada minimum beş gün 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

Günün En Başlangıcında Fizyolojik Aktiviteye Olanak Tanır

Sabah yürüyüşünün avantajlarından biri de günün derhal başlangıcında fizyolojik aktivite meydana getirecek olmanızdır. Yetişkinlerin haftada minimum 150 dakika fizyolojik aktivite yapması önerilir. Haftada beş gün otuz dakika yürüyerek fizyolojik aktivite gereksinimini yerine getirebilirsiniz.

Kilo Vermeye Destek Olur

Sabah yürüyüşleri zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza da destek olabilir. Otuz dakika orta hızda yürümek ortalama 150 kalori yakar. Sıhhatli bir rejim ve kuvvet egzersizleri ile beraber bu aktivite zayıflamanıza destek olacaktır.

Sıhhat Sorunlarını Önler

Yürüyüş, bununla beraber bir takım sıhhat yararı getirir ve bunların içinde bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra birçok sıhhat sorununu önleme de vardır. Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskini yüzde 19 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

Diyabetiniz var ise, yürümek kan şekerinizi düşürmenize destek sağlar ve hatta belirli kanserlere yakalanma riskinizi azaltabilir.

Kasları Sağlamlaştırır

Yürümek ek olarak bacaklardaki kasları güçlendirmeye destek sağlar. En iyi sonuçlar için orta ila süratli gidişatta yürüyün. Rutininizi değiştirmeyi ve merdiven çıkmayı, yokuş yukarı ve yokuş aşağı yürümeyi ve benzerlerini deneyin.

Zihinsel Netliği Artırır

Sabah yürüyüşü zihinsel netliğinizi artırabilir ve gün süresince daha iyi odaklanmanıza destek olabilir. Yürümek hem de daha yaratıcı düşünmenize, daha çok düşünce sahibi olmanıza, sorunları daha kolay çözmenize destek sağlar.

Geceleri Uykuyu İyileştirir

Sabah yürüyüşü, geceleri daha iyi uyumanıza destek olabilir. Geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken yada hafifçe uykusuzluk yaşayan 55-65 yaş arası yetişkinler üstünde meydana getirilen bir araştırmada, sabahları fizyolojik olarak etken olanların, daha iyi uyku kalitesine haiz olduğu görülmüştür.

Gün Süresince Daha Sıhhatli Seçimler Halletmeye Destek Olur

Günün başlangıcında yapılacak bir yürüyüş, devamında daha sıhhatli kararlar almak için mükemmel bir hazırlıktır. Kafi enerjimiz olmadığında, çoğu zaman sağlıksız atıştırmalıkları tüketiriz. Sadece sabah yürüyüşü bununla beraber enerji getirir ve bizi kendimiz için daha sıhhatli yemekler seçmeye teşvik eder.

Güne yürüyüşle başlamanız için 9 neden #2

KAHVALTIDAN ÖNCE Mİ SONRA MI?

Bu probleminin cevabı vücudunuza göre değişiklik gösterir. Aç karnına yürürken kendinizi iyi hissediyorsanız, bunu yapın yada en azından bir meyve yedikten sonrasında yürüyüşün daha kolay bulunduğunu düşünüyorsanız, o şekilde yapın.

Her durumda, yürüyüşten sonrasında sıhhatli bir kahvaltı yaptığınızdan ve bolca su içtiğinizden güvenli olun.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

mega888 apk