On bir ayın Sultanı Ramazan veda ederken öteki taraftan bayram telaşı yaşanıyor.

Ramazan ayında değişen yeme düzeninin arkasından, bayramda beslenmeye dikkat etmek sıhhat açısından büyük ehemmiyet taşıyor.

Bayramda fazla yiyecek yemenin geri dönüşü, mide hastalıkları olarak karşımıza çıkıyor.

Bayramda beslenmeye dikkat edilmesinin icap ettiğini belirten Sıhhat Yazarı Dr. Gülsüm Kartal, bayram sonrası beslenmede dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan noktaları Ensonhaber.com’a değerlendirdi. Kartal, düzgüsel bir insanoğlunun kilo başına 30 mililitre su tüketmesi icap ettiğini altını çizdi. 50 kilogram insanoğlunun günde 1 buçuk litre su içmesi icap ettiğini belirten Kartal, “Ramazan süresince ne kadar dikkat edersek edelim, su kısıtlaması sebebiyle vücudumuz susuz kalmış ruletsiteleri.uk.com olabilir. Bu yüzden bolca su içmekle başlayabiliriz.” dedi.

İkram edilen tatlılara dikkat

Bayramda ikram olarak sunulan tatlılara dikkat çeken Kartal, sütlü tatlıların ve abartılmamak kaydıyla meyveleri önerdiğini söylemiş oldu.

Uzun soluklu açlıkta vücutta kas kitle kaybının yaşanmasının olası bulunduğunu belirten Kartal, oruç sonrası protein ağırlıklı beslenirken karbonhidratla dengelemenin mühim bulunduğunu altını çizdi.

Ramazan sonrası beslenme önerileri: Bayramda nelere dikkat edilmeli VİDEO

https://www.youtube.com/watch?v=6lCGJ4rTjR4

Öğünler içinde 3-4 saat olmalı

Günde otuz dakika ve 1 saat aralığında yürüyüşün sıhhat için oldukça yararlı olacağını açıkladı.

Oruç sonrası dönemde sık ve fazla yemekten kaçınılması icap ettiğini belirten Kartal, öğünler içinde 3-4 saat olmasının yararlı olacağını belirtti.

“Hareketimizi artırmamız, metabolizma hızımızı artırmamız için gereklidir”

Dr. Kartal, açıklamalarının devamında şu ifadeleri kullandı:

“Uzun soluklu açlık sebebiyle otofaji mekanizması başlatıldı. Zararı dokunan hücreler vücudumuz tarafınca sindirildi, karaciğerimiz dinlendi ve kan yağ düzeyimiz daha makul seviyelere indi. Sadece uzun soluklu açlığın öteki sonucu metabolizma hızının azalmasıdır. Oruç sonrası, metabolizma hızımızı artırmayı deneyebiliriz.

Bilhassa karbonhidrattan desteklenmiş proteinli besinler, mevsim sebze ve meyleri yoğur, salata ürünleri bizim için yararlı olacaktır. Gene hareketimizi artırmamız, metabolizma hızımızı artırmamız için gereklidir.

Gazlı içeceklerden, suni meyvesularından uzak durmanızı tavsiye ederim. Günde 1 maden suyu içebilirsiniz. Sadece gerilim hastasıysanız maden suyunun içinde bulunan sodyumun tansiyonu yükselteceği göz önünde bulundurularak dikkatli olmakta yarar var.”