Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir yaşamın temelidir. İyi beslenerek, vücudunuza gerekseme duyduğu gıdaları sağlarken fizyolojik durumunuzu ve genel sağlığınızı da iyileştirirsiniz. Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını benimsemek hem de oldukca sayıda hastalığın önlenmesine de destek verir.

Her insan değişik olduğundan ve tüm organizmaların değişik beslenme gereksinimleri olduğundan, sıhhatli beslenme için genel bir tavsiye yoktur. Sadece, yaptığınız diyetin sağlıksız bulunduğunu gösteren birçok işaret vardır.

Sıhhatli beslenmek, sıhhatli bir yaşam seçimi sürmenizi sağlar. Rejiminizi dikkatli bir halde seçmek bir tek fizyolojik sağlığınızı değil, hem de zihinsel sağlığınızı da iyileştirir. Sıhhatli beslenme, kendi vücudunuzun gereksinimlerine nazaran olmalıdır. Hepimiz için ortak bir sıhhatli beslenme programı olamasa bile, daima sıhhatli beslenmenizi sağlayacak bazı temellere uymak gerekir.

Rejim ve zayıflama

Zayıflama rejimlerinde mühim olan kalori dengesidir. Kalori açığı olmadan, kilo kaybı olmaz ve kalori fazlası olmadan kilo alımı olmaz. Kilo vermek için her gün maksimum 300 ila 500 kcal içinde orta derecede bir kalori açığı önerilir.

Dengeli bir rejim uygulayarak vücudunuzun kalori açığında sıhhatli kalmasına ve muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu tüm gıda maddelerine haiz olmasına olanak verebilirsiniz.

Hedefiniz ne olursa olsun, beslenme daima bireyseldir. Günlük hayatınıza uymayan hazır bir beslenme programı uzun solukta işe yaramayacaktır.

Zayıflama rejimine başlamadan ilkin, vücut tipinizin ne işe yaradığını belirlemelisiniz. Endomorf tipte vücuda sahipseniz, süratli ve kolay yağ alımına eğilimlisiniz anlamına gelir. Metabolizma hızınız düşüktür ve kalorileri daha yavaş yakar.

Mezomorf vücut tipine sahipseniz, yalnızca gerekenden mühim seviyede daha çok kalori tüketiyorsanız kilo alırsınız. İşlenmiş atıştırmalıklar ve oldukca sık aperatifler yada oldukca süratli şeker tüketimi kilo alımına niçin olabilir.

Eğer ektomorf tipte vücudunuz var ise, süratli metabolizmanız kolayca yağ depolamanıza izin vermediğinden zayıflama rejimi uygulamanız gerekmeyebilir.

Rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren 7 işaret

Zayıflama programınız gerçek olamayacak kadar iyi mi görünüyor? Rejiminiz sağlıksız olabilir. Sağlıksız rejimler, uzun solukta sürdürülebilir olmadığı şeklinde birçok değişik hastalığa da yol açabiliyor. Rejimi bıraktığınız an yo-yo etkisiyle verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanın yanında sağlığınızdan da olabilirsiniz.

İşte rejiminizin sağlıksız bulunduğunu gösteren işaretler.

Bazı yiyecek gruplarını asla içermez

Bir çok beslenme uzmanı asla tüketilmemesi ihtiyaç duyulan bir yiyecek olmadığını söyler. Sadece, bazı yiyecek grupları menüde oldukca daha azca bulunabilir. Bununla beraber, karbonhidratlar da dahil olmak suretiyle bir makro besini tamamen yasaklayan rejimler çoğu zaman uzun solukta sürdürülebilir değildir. Mesela, karbonhidratlar enerji için kesinlikle gereklidir. Doğal ki bir yada iki hafta süresince belirli yiyecekleri kesebilir ve kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Sadece, kalori alımınızdaki yada porsiyon boyutunuzdaki azalma haricinde zayıflamanızı elde eden tek şey buysa, yine bu gıda grubunu tüketmeye başladığınızda kilo almaya başlarsınız.

Diyetin hazır gıdalardan oluşması

Rejiminizdeki yemeklerin her biri evvelde paketlenmiş yiyeceklerden oluşuyorsa, sağlıksız olabilir. Bazı kişiler bu tür hazır yiyecekleri tüketebilir ve kendisini sıhhatli hissedebilir, sadece bu durum uzun solukta geçerli değildir. Hazır yiyeceklere ve öğünlere alıştığınızda, yiyecek yapmaya tekrardan adım atmak için kendinizi motive etmek daha zor olabilir.

Araştırmalar, egzersiz dışı fizyolojik aktivitelerin hazır yiyecek tüketenlerde çoğu zaman yetersiz bulunduğunu göstermektedir. Bunlar, bulaşık yıkamak yada sebzeleri doğramak şeklinde aktiviteler esnasında günlük olarak yakılan kalorilerdir. Rejimde ne kadar paketli besin olursa, o denli azca fizyolojik aktivite gerçekleştirilir. Bu ufak hareketler averaj olarak günde 390 kalori yakar.

Rejime egzersiz tavsiyesi eşlik etmez

Egzersiz, kilo vermek için eğer olmazsa olmazlar arasındadır. Yalnız egzersiz tek başına vücut hacminin yüzde 3’ünü vermenizi sağlayabilir. Egzersizin gereksiz ve hatta zararı olan olduğu iddia edilen bir beslenme programı şüpheli olarak kabul edilir.

Fizyolojik aktiviteler, zayıflamanın yanında birçok yarar da sağlar. İnsülin direnci sorunları, uykusuzluğun önlenmesi, akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi, kemiklerin güçlendirilmesi ve kronik ağrının önlenmesi şeklinde egzersizin birçok faydası vardır.

Size başka faydalar sağlamaz

Fazlaca geniş bel çevresi, yüksek kolesterol yada glikoz seviyeleri, yüksek gerilim yada kronik ağrı emareleri şeklinde başka sorunlarınız var ise bir an ilkin kilo vermek isteyebilirsiniz. Bu kiloları verirken sağlıksız rejimlere güvenirseniz, sağlığınız daha da kötüye gidebilir.

Başladıktan birkaç ay sonrasında rejiminiz bir tek kilo kaybıyla sonuçlandıysa, bu faktörlerde herhangi bir değişim olmadıysa, rejiminiz muhtemelen sağlıksızdır. Daha azca kalori alabilir ve kilo verebilirsiniz, sadece rejiminiz taze sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein bakımından varlıklı bir rejim kadar kalp dostu olmayabilir.

Kilo kaybı oldukca yavaştır

Ruhsal boyut ve başarı hissi kuvvetli motivasyon kaynaklarıdır. Tartıdaki kıymet uzun süre hareket etmezse rejime devam etmek için cesaretiniz kırılabilir ve pes edebilirsiniz. Araştırmalar, rejime başladıktan derhal sonrasında netice alan kişilerin motive olarak daha çok kilo verebileceğini ve bu kiloları yine geri kazanma risklerinin düşük bulunduğunu göstermektedir.

Son aşama süratli kilo kaybı da zararlıdır, sadece vücutta tutulan fazla suyun rahat bir halde ortadan kaldırılması bile ondan sonra fazla yağı yakmanıza izin verecek bir rejim için sizi motive edebilir.

Tek başınıza yemenize niçin olur

Rejiminiz oldukca kısıtlayıcıysa, iş yerinde arkadaşlarınızla öğle yemeği yemenize izin vermiyorsa yada akşam aile üyeleriyle beraber yiyemiyorsanız rejime bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz. Aşırı kısıtlayıcı rejimler muhteşem bir irade gerektirirken hem de bırakıldıklarında kiloları yine fazlasıyla geri almaya niçin olur.

Aç bırakır, huysuzluğa niçin olur

Kilo vermek kolay değildir sadece işkenceye de dönüşmemelidir. Devamlı acıkıyorsanız, bunun sebebi muhtemelen kalorilerinizin tükenmesi yada aldığınız kalorilerin iştahınızı doyum etmemesidir.

Huysuzsanız, karbonhidrat alımınızın yetersiz olması yada rejiminizin oldukca kısıtlayıcı olması bunun sebebi olabilir. Rejiminiz ruh halinizi negatif yönde etkiliyorsa muhtemelen sağlıksızdır ve derhal bırakmanız gerekir.