• DOLAR
    %0,02
  • EURO
    %-0,04
  • ALTIN
    %0,00
  • BIST
    %0,33
Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek



Yiyecekler kendinizi daha iyi hissetmemize destek olabilir ve uzmanlar bazı besinlerin bilhassa ruh halinizi iyileştirebileceğini söylüyor. İşte ruh halini iyileştiren 10 yiyecek.


Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek

Genel olarak insanoğlu için kesinlikle ortak olan bir şey vardır ve o da her insanın kendini iyi ve mutlu duymak istemesidir. İyi bir ruh halinden bahsedildiğinde çoğu zaman endorfinden söz edilir.

Endorfinler, beyinde salınan ve ondan sonra vücutta pozitif duygular yaratan hormonlardır. Mesela, yoğun egzersiz endorfinlerde artış sağlayabilir, bununla beraber kahkaha ve belirli yiyecek türleri de artışa yol açabilir.

Belirli yiyecekleri tüketerek endorfin seviyelerini artırabilirsiniz. Mutluluk verici yiyecekler vardır. Yiyecekler endorfin içermez, sadece mutluluk hormonlarının salınımını tetikleyebilir. Endorfinler, doyum hissini arttırmak, ruh halini iyileştirmek ve ağrıyı hafifletmek için vücut tarafınca salınır.

Hangi besinlerin endorfin seviyelerini etkilediğine geçmeden ilkin, ruh halinin birçok şeyden etkilendiğini unutmamak gerekir. Mutluluk üstünde bir tek hormonlar değil, bununla beraber yaşam koşulları da önemlidir. Zor bir yaşam döneminden geçiyorsanız, endorfin seviyelerini artıran yiyecekleri yiyecek sorunları büyülü bir halde çözmeyecektir, sadece daha iyi hissetmenize destek olabilir.

Mühim olan tertipli, çeşitli ve dengeli beslenmektir. Lüzumlu mineralleri, vitaminleri ve antioksidanları alırsanız, vücudunuz hem fizyolojik hem de zihinsel olarak tam seviyede çalışacaktır.

İşte ruh halini iyileştiren 10 gıda.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #1

ORMAN MEYVELERİ

Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu ve kızılcık şeklinde orman meyveleri yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatırlar. Orman meyvelerinde bulunan polifenollerin bellek, konsantrasyon ve çeşitli hormonların salınımının tetiklenmesi tesiri birçok çalışmada doğrulanmıştır. Polifenollerin antioksidan ve irin önleyici özellikleri, sinyallerin beyne daha iyi iletilmesini elde eden nöronal aktiviteyi uyarır. Ne kadar meyve yemelisiniz? Açık değil. Sadece beslenme uzmanı, “kanser önleyici özellikleriyle tanındıkları için” de onları menüye koymanızı tavsiye ediyor.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #2

BİTTER ÇİKOLATA

Çikolata sevenler bunun morali yükselttiğini esasen biliyorlar ve araştırmalar da bunu doğruluyor. Çikolata, serotonin, dopamin ve endorfin şeklinde hormonların uyarılmasıyla bağlantılı olan birkaç değişik bileşik ihtiva eder. Bazı araştırmalar, çikolatanın endorfinlerle etkileşime girdiğini gösteriyor. Şekerli yiyecekler yiyecek, hipotalamusta (beynin duygusal aktiviteyle ilgili kısmı) endorfin salınımını uyarır ve bu da vücudu daha iyi hissettirir. Sadece daha çok antioksidan ihtiva ettiği bitter çikolata tüketilmesi gerekir.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #3

YUMURTA

Proteinler beynimizde bizi uyanık tutan ve dikkatimizi harekete geçiren bir nörotransmitter olan dopamin üretimini teşvik eder. Yumurtalar en kaliteli proteini ihtiva eder. Bu yüzden, zihninizi zinde tutmak için öğleden sonrasında atıştırması olarak haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #4

YAĞLI BALIKLAR

Somon, alabalık, ton balığı, sardalya ve uskumru şeklinde yağlı deniz balıkları, beyin zarlarının akışkanlığına katkıda bulunan ve nöronlar içinde daha iyi iletişime müsaade eden bir yağ asidi olan omega 3 açısından zengindirler. Omega 3’ün stresli ve endişeli insanların kaygılarını daha iyi denetim etmelerine destek olduğu kanıtlanmıştır. Bu balıkları haftada iki ila üç kez menünüze eklemek, bilhassa de kalp sağlığı üstünde yararlı bir etkiye haiz oldukları için değerlidir.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #5

KARACİĞER

Dana karaciğeri beyin aktivitesinde mühim rol oynayan iki mineral olan demir ve çinko bakımından zengindir. Demir eksikliği yorgunluğa, sinirliliğe ve bilişsel performansın düşmesine niçin olabilirken, çinko eksikliği sinirlilik ve duygusal rahatsızlıklara niçin olabilir. Uzmanlar, haftada minimum bir kez karaciğer yemeyi tavsiye ediyor.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #6

PORTAKAL

Portakallar iyi bir folik asit deposudur. Folik asit ruh halinde rol oynayan bir B vitaminidir. Folik asit, sakinleştirici bir hormon olan (çoğu zaman mutluluk hormonu olarak adlandırılır) serotonin oluşumuna katkıda bulunur. Folik asit açısından varlıklı besinler, iyi ruh hali hissini sağlar.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #7

BİBERLER

Biberler de yararlı besinlerle doludur. Portakaldan daha çok C vitamini ihtiva ederler, bu yüzden bu listedeler. Vücudumuz C vitaminini üretemez, bu yüzden yiyeceklerden alınmalıdır. Kafi C vitamini, endorfin düzeylerini artırır. Emekler, yüksek C vitamini konsantrasyonlarının daha iyi bir ruh hali ile ilişkili bulunduğunu gösteriyor. Ek olarak C vitamini eksikliğinin depresyon ve anksiyeteye niçin olabileceği biliniyor.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #8

YEŞİL SEBZELER

Beyin aktivitesini sürdürmek için lüzumlu olan demir açısından zengindirler. Sadece, bonus olarak, nebat kaynaklı demirin vücut tarafınca emilmesi için lüzumlu olan oldukça fazla C vitamini ihtiva ederler. Ek olarak folik asit ihtiva ederler.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #9

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Sinir iletiminde rol oynayan en iyi magnezyum kaynaklarından biri kabak çekirdeğidir. Çeyrek fincan kabak çekirdeği 207 mg magnezyum ihtiva eder ve yetişkinlerin günde 420 mg’a ihtiyacı vardır.

Ruh halini iyileştiren 10 yiyecek #10

TAM TAHILLAR

Tam tahıllar iyi folik asit, demir ve magnezyum kaynaklarıdır. Ek olarak, eksikliği baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilen B1 vitamini (tiamin) ihtiva ederler.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

mega888 apk