• DOLAR
    13,4483
    %0,54
  • EURO
    15,2874
    %0,95
  • ALTIN
    792,13
    %0,20
  • BIST
    2.011,16
    %-0,15
Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu

Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu



Gaz, birçok insanoğlunun şikayetçi olduğu fena bir sorundur, sadece iyi olan şey, ondan kurtulmak için kullanabileceğiniz birkaç etkili yöntemin olmasıdır. İşte şişkinlikten kurtulmak için etkili ipuçları.


Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu

Hoş olmayan bir şişkinlik hissi yaşayanlardansanız ve bigün ilkin giydiğiniz kot pantolonunuzda ertesi gün düğmelerini güç bela iliklediyseniz, bazı alışkanlıklar edinerek bu soruna bir son verebilirsiniz.

Can bunaltıcı şişkinlik sorununa karşı yaşam tarzındaki minik değişimler büyük bir fark yaratabilir.

Başka nedenler mümkün olsa da şişkinlik çoğunlukla beslenme sebebiyle ortaya çıkar. Bazı gıdalar sindirim esnasında öbürlerinden daha çok gaz üretir.

Bunun haricinde stres, oldukca oturma, düzensiz yada dağınık beslenme, oldukca rahatsız edici olabilen sindirim güçlüklerinin sebeplerinden bazılarıdır. Tüm bunlar, sindirim sistemindeki hastalık sebebiyle kendine itimatı olmayan, ağrı ve şişkinliğin ne vakit başlayacağını bilmeden evinden çıkmaktan kaçınan bir kişinin yaşam standardını etkileyecektir.

Sindirim sistemindeki problemler kişinin hem de bağışıklığını da yok eder, bundan dolayı insan vücudunun müdafa sistemi büyük seviyede bağırsakların sağlığına bağlıdır. Bundan dolayı sağlıksız bağırsaklar, irritabl bağırsak sendromu da dahil olmak suretiyle çeşitli hastalıkların gelişimine yol açabilirler.

Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu #1

ŞİŞKİNLİKTEN KURTULMAK İÇİN İPUÇLARI

Aşağıdaki yaşam seçimi ipuçlarını uygulayarak şişkinlikten kurtulabilirsiniz:

Probiyotikler

Bazı probiyotik takviyeleri gaz yada şişkinliğe niçin olabileceğinden, uzmanlar daha iyi bir çözümün bu sıhhatli bağırsak bakterilerini içeren bir rejim bulunduğunu söylüyor. Yoğurt, rejiminize probiyotik almanın en kolay yollarından biridir. Lahana turşusu şeklinde fermente sebzeler yiyebilir yada kombucha ve kefir şeklinde içecekleri de tüketebilirsiniz. Yalnız dikkatli olun bundan dolayı kimi zaman endüstriyel olarak üretilen bu tür ürünler oldukca fazla şeker içerebilir.

Kafi Oranda Sıvı Alın

Muhtemelen iyi mi daha çok su içmeniz gerektiğine dair sayısız şey okudunuz. Bu sebepsiz değil. Su dışkınızı yumuşatacak, bu da geçişi kolaylaştıracak, şişkinlik ve kabızlığı azaltacaktır. Doğru oranda sıvı alımı ek olarak bağırsaklardaki salgıları da artırır.

Sodyum Alımınızı İzleyin

Bilhassa tuzlu bir yemekten sonrasında şişkinlik hissederseniz, sodyumu suçlayabilirsiniz. Diyetinizde oldukca fazla var ise, böbrekleriniz su meblağ. İyi haber şu ki, sodyumun azaltılması vücuttaki fazla suyu temizlemelerine destek verir ve bu da şişkinliği azaltmaya destek verir. Bilhassa hazır ve paketli yiyeceklerin tüketilmemesi ve satın alırken sodyum içeriğine dikkat edilmesi önerilir.

Meyveleri Soymayın

Meyveleri yemeden ilkin soyma alışkanlığınız var ise yeniden düşünün. Elma yada armut kabuğu, sindirime destek olan çözünmeyen liflere haizdir.

Aşırı Lif Alımına Dikkat Edin

Evet, lifler iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Lif şişkinliği gidermeye destek olsa da aşırı tüketimi şişkinliğe niçin olabilir. Pektin, sindirimi daha yavaş olan suda çözünür bir liftir ve elma ve armut şeklinde meyvelerde yüksek oranda bulunur. Daha yavaş sindirim sebebiyle uzun soluklu tokluk hissi yaratsa da aşırı tüketimi şişkinliğe de niçin olabilir. Lif bakımından varlıklı yiyecekleri oldukca fazla yerseniz, vücudunuzun onları parçalamasına destek olmak için bolca su içtiğinizden güvenilir olun.

Gazlı İçeceklerden Kaçının

Gazlı içeceklerdeki kabarcıklar, şişkin bir göbek için ana suçlulardan biridir. Bundan dolayı, su ile değiştirilmesi ihtiyaç duyulan tüm gazlı içeceklerden kesinlikle kaçınılması önerilir.

Karbonhidrat Alımını Azaltın

Ekmek ve makarna şeklinde gıdalarda bulunan nişasta, su tutulmasına niçin olabilir. Bu tür yiyeceklerin tüketildiği zamana dikkat etmek önemlidir, bu yüzden ertesi sabah şişkinlik için uyanmamak için yatmadan ilkin karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın.

Bazı Sebze Türlerine Dikkat Edin

Lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası şeklinde sebzeleri içeren turpgiller, midenizi şişirebilecek oldukca fazla gaz açığa çıkaran karmaşık trisakkaritler (glikoz, galaktoz ve fruktoz) bakımından zengindir. Doğal ki bu, bu sebzeleri rejiminizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece sizin için en uygun ölçüyü bulmanız gerekir.

Süt Ürünlerine Dikkat Edin

Süt ürünlerine karşı alerjiniz yada laktoz yada kazeine karşı aşırı duyarlılığınız var ise hoş olmayan şişkinlik emareleri yaşayabilirsiniz. Süt ve süt ürünlerini birkaç hafta rejiminizden kaldırmayı deneyin ve vücudunuzun buna iyi mi tepki vereceğini deneyin.

Aşırı Yemekten Kaçının

Bir sonraki öğüne kadar birkaç saat beklerseniz, yiyecek zamanı vardığında oldukca acıkırsınız, bu da aşırı yemeye ve midenin şişmesine niçin olabilir. Bundan dolayı gün içinde birkaç minik öğün yiyecek oldukca daha iyi bir seçenektir.

Potasyum Açısından Varlıklı Yiyecekleri Noksan Etmeyin

Potasyum şeklinde mineraller vücut sıvılarını dengelemeye ve şişkinliği önlemeye destek verir. Muz, kavun, mango, ıspanak, domates, fındık ve kuşkonmaz, asparajin isminde olan amino asitleri içeren potasyumla dolu besinlerdir. Vücuttan fazla sıvının atılmasına destek olan bir diüretik görevi gören bu amino asitlerdir.

Zencefil Alımınızı Artırın

Zencefil, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve bağırsaklarda kalma süresini azaltır, bu yüzden onu çaya yada yiyeceklere baharat olarak eklemekten çekinmeyin.

Karnınıza Masaj Yapın

Şişkinliği önlemek için birçok kişinin oldukca etkili bulunduğunu söylediği göbek masajını deneyin. Karnınıza sindirim sistemi yönünde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalça bölgesine parmaklarınızla hafifçe bir baskı uygulayın, elinizi yavaşça kaburgalar yönünde ve arkasından aşağı çekin. Kulağa garip geliyor fakat hakikaten işe yarıyor.

Glütene Dikkat Edin

Süt ürünlerinde olduğu şeklinde sorunlara niçin olmak için glütene alerjiniz olması gerekmez. Sadece buna glütene duyarlıysanız yada çölyak hastalığınız var ise makarna yada tahılların niçin olduğu iltihaplanma, şişkinlikten oldukca daha fena olabilir. Sadece şişkinlik de bir şeylerin yolunda gitmediğinin ve doktorunuzu ziyaret etmenin zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi olabilir.

Şeker Açısından Varlıklı Gıdaları Azaltın

İşte şeker alımınızı azaltmak için başka bir niçin daha. Şeker, bağırsaklarınızdaki gazları özgür bırakan bakterileri besler. Daha çok şeker, daha çok gaz anlamına gelir ve daha çok gaz, daha çok şişkinlik anlamına gelir.

Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu #2

ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEYEN BESİNLER

İşte şişkinlikle savaşmak için bazı iyi yiyecekler:

Kereviz

Tansiyonla ilgili sorunlarınız var ise, bu nebat onu düşürmeye destek verir. Ek olarak mükemmel bir idrar söktürücü ve şişkinliğe karşı oldukca etkili bir savaşçı olduğundan vücudun temizleyicisi olarak bilinir. Tadını sevmiyorsanız smoothie’lere yada meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz.

Salatalık ve Havuç

Salatalıkları küp şeklinde doğrayın ve şişkinliği gideren bir antioksidan olan kuersetin içeren leziz ve sıhhatli atıştırmalıklarla kendinizi şımartın. Havuç mükemmel bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı temizler ve sindirim üstünde pozitif yönde tesirleri vardır. Havuç suyu uzun süreden beri karaciğer ve genel olarak vücut için oldukca etkili bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içine havuç, salatalık, kereviz ve maydanoz koyun ve şişkinliğe karşı mükemmel bir içecek elde edin.

Prebiyotik Tüketin

Yoğurt, lahana turşusu ve kefir şeklinde fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler sebzelerde, tam tahıllarda ve ham balda bulunur. Ek olarak enginarda, pırasada, elmada ve kuşkonmazda bulunurlar ve bunlar şişkinliği yatıştırmaya ek olarak kabızlık ve böbrek problemlerine da destek verir.

Tropikal Meyveler

Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe destek olan enzimler ihtiva eder. Ara öğün için papaya, ananas ve Hindistan cevizi suyu smoothieleri hazırlayın. Papaya, tahriş edici gıdaları parçalamaya destek olan organik bir sindirim enzimi ihtiva eder.

Limonlu Ilık Su

Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt standardını iyileştirmeye ve vücut nemini artırmaya destek verir. Limonlu ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği hafifletmeye destek verir.

Muz

Sodyum intoleransı sebebiyle su tutma ile ilgili problemler mı yaşıyorsunuz? Muz dostunuzdur bundan dolayı bu meyve mideden sodyum ve suyun atılmasına destek olan potasyum açısından zengindir.

Nane Çayı

Nane çayı ile hazımsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu çayın şişkinliği gidermeye destek olduğu kanıtlanmıştır.

Yulaf

Yulaf, irin önleyici özelliklere haizdir ve lif bakımından zengindir. Tertipli yulaf ezmesi tüketimi şişkinlik riskini azaltabilir.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

mega888 apk