Ne yersek oyuz. Fena beslenme yalnız kilo almamıza niçin olmakla kalmaz, bununla beraber sağlığımıza da zarar verir ve normalden daha süratli yaşlanmamıza niçin olur.

Bu anlamda, erken yaşlanmayı önlemek için kafi ve dengeli beslenmekten daha etkili bir şey yoktur. Akdeniz rejimi, dünyanın en sıhhatli rejimlerinden biri olarak kabul edilir. Ve elbet, erken yaşlanma üstünde hareketsiz bir yaşamın da büyük bir negatif tesiri olduğu unutulmamalıdır.

Yaşlanmayı önleyen yiyecekler (antioksidanlar) ve tam tersine yaşlanmayı hızlandıran yiyecekler de vardır.

İşte siz bilincinde olmadan size zarar verebilecek, erken yaşlanmaya niçin olabilecek 5 yeme alışkanlığı.

FAZLA RAFİNE UN TÜKETMEK

Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve öteki rafine tahıllar yararlı minerallerden yoksundur ve hızla emilen nişastalar ihtiva eder. Bu da doku iltihabına niçin olarak yaşlanmayı hızlandırır.

Uzmanlar, bu sağlıksız rafine unların sıhhatli olan işlenmemiş, tam tahıllarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Tam tahıllar, glikasyon süreciyle savaşım eder ve öteki faydalarının yanı sıra sindirim sistemi için de oldukça faydalıdır.

FAZLA ŞEKER TÜKETMEK

Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz fakat cildinizin erken yaşlanmasını ve öteki sıhhat sorunlarını istemiyorsanız fazla şeker tüketmemelisiniz.

Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışır ve cildin elastikiyetini kaybetmesine niçin olur. Ek olarak akne şeklinde bazı cilt problemlerine niçin olurlar.

Artık bildiğiniz gibi, güzel bir cilt istiyorsanız, rejiminizdeki şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha çok gıdada bulunur ve şekerlemenin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, bazı tahıllarda ve paketli birçok üründe şeker bulunur.

FAST FOOD TÜKETMEK

Bir hamburgeri ya da pizzayı arada bir yiyecek oldukça mesele oluşturmaz, mesele aşırıya kaçtığınızda ortaya çıkar.

Fast food tüketimi, sağlığınızı bozar ve cildiniz de sonuçlarına katlanır. Bu ürünlerin bir çok, aşırı kiloluluk, kalp ve damar hastalıkları ve sindirim sorunları ile ilgili  bir tür proinflamatuar yağ olan araşidonik asit ihtiva eder.

ÇOK FAZLA KAHVE İÇMEK

Kahve, güne iyi bir enerji ile adım atmak için en iyi ürünlerden biridir, sadece fazlası iyi değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) düzeylerini yükselttiği, bunun da vücutta insülin artışına, ek olarak hücresel iltihaplanmanın artmasına ve cilt bariyerinin bozulmasına niçin olduğu gösterilmiştir.

Tüketiminizi azaltmak mı istiyorsunuz? Yeşil çay şeklinde antioksidanlar bakımından yüksek nebat çaylarını tercih edebilirsiniz.

SİGARA İÇMEK

Ve doğal ki sigara, vücudun en büyük düşmanlarından biridir. Tütün, ciğerlerinize zarar verir fakat bununla beraber ciltteki yaşlanma emarelerini de hızlandırır.

Araştırmalara nazaran, sigara içenlerin üst göz kapakları ve alt göz kapakları daha erken sarkar ve ağız çevresinde daha çok kırışıklık görülür. Sigara içenlerin ek olarak gıdık riski daha yüksektir.

DAHA SIK TÜKETMENİZ GEREKEN YAŞLANMA KARŞITI 4 BESİN GRUBU

Cildinizde gözle görülür yaşlanma emarelerinden kaygı mi duyuyorsunuz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun süre korumak ister misiniz? İyi yaşam seçimi alışkanlıklarını sürdürmenin (günlük güneşten korunmak, günde minimum 8 saat iyi uyumak, sigara ve alkol kullanmamak, tertipli egzersiz yapmak, iyi kozmetikler kullanmak vb.) yanı sıra, beslenme en büyük yardımcınızdır.

Hususi olarak, özgür radikallerin etkilerini yok etme ve durumumuzu iyileştirme kabiliyetine haiz olan, yaşlanmayı geciktirici olarak adlandırılan bazı besinler vardır.

İşte uzmanlara nazaran daha sık tüketmeniz ihtiyaç duyulan 4 yaşlanma önleyici gıda grubu.

Yüksek Kaliteli Protein

Sıhhatli kalmak için vücudumuzun günlük yüksek kaliteli protein alımına ihtiyacı vardır. Peki, proteinler nereden alınır? Yüksek kaliteli proteinleri somon şeklinde taze balıklardan ve tavuk yada hindi şeklinde beyaz etlerden elde edebileceğiniz şeklinde yumurta, süzme peynir, kefir, naturel yoğurt, kinoa, baklagiller ve kuru yemişler şeklinde öteki gıdalardan da alabilirsiniz.

Karmaşa Karbonhidratlar ve Lif

Karmaşa karbonhidratlar düşük glisemik içeriğe haiz, daha yavaş emilime müsaade eden ve kan şekerindeki artıştan meydana gelen iltihaplı reaksiyona niçin olmayan karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tip karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lifler ihtiva eder. Lifler sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemek için gereklidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve naturel ürünlere yönelin. Her türlü sebze ve meyveyi beslenmenizden tamamlanmamış etmeyin.

İyi Yağlar

Sıhhatli yağlar bilhassa kalp üstündeki koruyucu tesirleri, tansiyonu düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma kabiliyetleriyle bilinir. Omega 3 en sıhhatli yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, keten yağı yada chia tohumlarına ek olarak somon, ton balığı, uskumru yada sardalya şeklinde yağlı balıklarda bulunur. Ek olarak ayçiçeği ve bilhassa sızma zeytinyağı da iyi yağ kaynaklarıdır.

Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler

Ispanak yada brokoli şeklinde oldukça çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, vücudun kendisi tarafınca üretilen naturel bir maddedir ve yaşlanmaya karşı en mühim maddelerden biridir. Hücrede enerji üretimine katılır ve onları özgür radikallerin niçin olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar yada papaya şeklinde yüksek oranda antioksidan vitamin içeren değişik meyveleri tüketmeyi ihmal etmeyin.