9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü…

Bugün, güne sıhhatli bir adım atarak başlamanız mümkün.

Göğüs Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Celalettin Kocatürk, sizler için yararlı olabilecek bazı notlar kalema aldı.

Sigarayı bırakmak isteyenler için birçok niçin sıralayan Dr. Celalettin Kocatürk, akciğerle ilgili olan kısımdan ve iyi mi daha kolay bırakabileceğinden bahsetti.

KOAH VE AKCİĞER KANSERİ RİSKİ

Akciğer dışarıya açık bir organdır, soluduklarımız akciğerin en uç noktasına kadar gidebilir. Sigara ve tütün ürünleri, solunum sistemi ile ilgili bir oldukca soruna neden olur.

Bunların en mühimleri KOAH ve akciğer kanseridir. Bu hastalıkların birinci derecede sorumlusu tütün ürünleridir.

KOAH (Kronik Obstruktif Akciğer Hastalığı)’ın iki komponenti var: Amfizem ve kronik bronşit. İkisinin de en mühim sebebi tütün kullanımıdır. Sigara ve tütün ürünleri DNA hasarı yapar. DNA onarım mekanizmaları oluşan hasarı onarmaya çalışır, sadece yetersiz kalınca kanser oluşur.

KANSERLİ HASTALARIN YÜZDE 90’I SİGARA KULLANIYOR

En sık ve en ölümcül kanser tipi akciğer kanseridir. Akciğer kanserli hastaların yüzde 90’ı sigara içicisidir. Akciğerlerde duyusal sinirler olmadığı için erken dönemde tanı koymak zor olsa gerek. Hastaların yüzde 80’inde bölgesel ya da sistemik olarak yayılmış dönemde tanı konulabilmektedir.

Sigara içen her 7 kişiden 1’ine akciğer kanseri tanısı konuluyor (Aslen otopsi serilerinde bu oran oldukca daha çok). Yoğun sigara içenlerde ise her 5 kişiden 1’i akciğer kanseri oluyor. Akciğer kanseri, Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) tarafınca önlenebilir hastalık olarak kabul edilmektedir. En etkili yöntem sigaraya asla başlamamak, başlamışsak da bir an ilkin bırakmaktır.

NASIL BIRAKABİLİRİM

• Oldukca isteyin
• Bırakma gerekçelerinizi bir kağıda yazın ve yanınızda bulundurun (bıraktığınız vakit gereksinim duyduğunuzda okuyun)
• Tarih belirleyin
• Yakın çevrenizdekilere bırakacağınız zamanı açıklayın
• Azaltarak bırakmayı denemeyin (azca sayıda içtiğiniz sigara size daha oldukca keyif verir ve bırakma isteğinize darbe vurur)
• Belirlediğiniz gün ulaştığında içmeyi bırakın, kendinize ve iradenize güvenin
• Sigara içme isteği ulaştığında su için, konsantre olun, “derin nefes egzersizleri” yapın. Birazdan içme kriziniz geçecek korkmayın..
• Beyninize “artık bırakma zamanı geldi, bitti artık” deyin. Bırakmaya destek olmak için; terapi, akapunktur, biyorezonans, nikotin ürünleri, ilaçlar şeklinde birçok seçenek ve yöntem var fakat en etkili yöntemin “Bırakma isteğinizin gücü” bulunduğunu ihmal etmeyin
• Çay, kahve, alkol şeklinde sigara içmeye birlikte rol alan yiyecek ve içeceklerden uzak durun
• İçmediğiniz günün akşamı kendinizi kutlama edin. “Bugün içmemeyi başardım, içmedim fakat ölmedim, sigara içmeden de yapabiliyormuşum” deyin
• Kendinizdeki pozitif yönde değişimleri gözleyin. Uyku kalitenizin arttığını, sabah zindeliğinizi, nefesinizin açıldığını hissedin. Artık kül tabağı şeklinde kokmadığınızın farkına varın
• En zoru ilk hafta; atlatırsanız artık kolay
• Sabırlı olun… Nede olsa bıraktım, birkaç tane içsem bir şey olmaz şeklinde gerekçelerle yine başlamayın… Dost şeklinde görünen kurnaz düşmanı uyandırmayın
• Münkünse hergün değilse haftada 2-3 gün, 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapın
• Sigaranın yerine ısıtılmış tütün ürünleri, elektronik sigara, sıvı nikotin, nargile, puro koymayın… Bu ürünlerin de minimum sigara kadar zararı olan bulunduğunu ihmal etmeyin
• Akciğer kanseri tanısı koyduğumuz hastalarla detaylı bir şekilde konuşuyorum. Yapacaklarımızla ilgili bir yol haritası çiziyoruz. Hepsinden sigarayı artık içmemelerini isterim. Bu konuşmayı yaptığım binlerce hastadan yalnız birkaçı içmeyi bırakamadı. Kalanların tamamı bıraktılar ve asla zorlanmadılar. Ek yardım almadılar. Bundan dolayı beyinlerindeki içme ihtiyacını uyaran bölge kendini kapattı. Birçoğunun aklına bile tekrar sigara gelmedi
• Siz de kendinizle bu şekilde bir konuşmaya gerek olmadan, geç kalmadan sigarayı bırakın
• Bıraktıktan sonrasında sigara içen arkadaşlarınızı motive edin. “Ben kurtuldum, sıra sende!” deyin
• Ailenize, çevrenize ve topluma karşı sorumluluklarınızı ihmal etmeyin. Ne yazık ki sigaraya başlama yaşı giderek düşüyor.. Erken yaşta sigaraya süregelen evlatların öteki fena alışkanlıklara da eğilimli bulunduğunu biliyoruz. Çevrenize iyi rol-model olun.