Hava sıcaklıklarının düşmüş olduğu bu günler, soğuk algınlığı ve gribin en sık görüldüğü dönemdir. Bu tür hastalıklardan herhangi birine yakalanmak ve zor iyileşmek, bir çok süre zayıf bağışıklığın sonucudur.

Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara, hastalıklara yada öteki biyolojik yada kimyasal tehlikelere karşı direnme ve kendini müdafa kabiliyetidir. Bağışıklık, patojenlere (virüsler, bakteriler, parazitler), kanser hücrelerine, zararı dokunan moleküllere ve zehirlere (mesela yılanlar) karşı bir bariyer mekanizmasıdır.

Bağışıklık kuvvetli yada zayıf olabilir ve elbet gücü yemekten dinlenmeye kadar günlük alışkanlıklardan etkilenebilir.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 25 İPUCU

Bağışıklığınızı güçlendirebilecek ve zaman içinde istenmeyen hastalıklardan kendinizi koruyabilecek 25 kısa ipucunu sizlerle buluşturuyoruz.

1. Tertipli olarak probiyotik tüketin. Probiyotikler, solunum ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşı koruma elde eden iyi bakterilerdir.

2. Tertipli olarak sarımsak yiyin. Sarımsakta bulunan allisin virüslerle savaşmaya destek sağlar. Günde iki diş sarımsak, bağışıklığı mühim seviyede iyileştirmek için yeterlidir.

3. Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllı ekmekler, kinoa ve yulaf ezmesi benzer biçimde tam tahıllar bağışıklığınızı güçlendirirken, enfeksiyonlarla savaşım etmenizi de sağlar.

4. Mantar yiyin. Çeşitli mantar türleri enfeksiyonlarla mücadelede fazlaca iyidir ve bağışıklığı güçlendiren D vitamini ihtiva ederler.

5. Otlar ve baharatlar kullanın. Zerdeçal ve kekik benzer biçimde baharatlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve öteki hastalıklarla savaşmaya destek sağlar.

6. Tatlı alımınızı azaltın. Şekerler, beyaz kan hücrelerinin bakteri ve virüslerle savaşma kabiliyetini negatif etkisinde bırakır. Bağışıklık, tüketildikten 7 saat sonrasında bile şekerlerden negatif etkilenir.

7. C vitamini alımını artırın. Bu vitaminin günde bir tek 1 gramı ile vücudun soğuk algınlığı, grip ve çeşitli virüslere karşı direnci mühim seviyede artırır.

8. Daha çok meyve yiyin. C vitaminine ek olarak meyveler, antiviral özelliklere haiz olan ve enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile savaşmaya destek olan polifenoller açısından zengindir.

9. D vitamini tüketin. D vitamini aslolan olarak güneşlenerek vücutta üretilir, sadece bununla beraber somon benzer biçimde yağlı balıklarda ve rejim takviyelerinde de bulunur. Bu vitamin, bağışıklığı ve soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci mühim seviyede artırır.

10. Balık yağı alımınızı artırın. İster gıda takviyesi olarak balık yağı alın, ister yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya) alımınızı artırın, bağışıklığınızı ve çeşitli soğuk algınlığı ve virüslere karşı direncinizi güçlendirirsiniz. Sadece balık tüketerek almak fazlaca daha iyidir.

11. A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, antikorların üretiminde ve enfeksiyona karşı koruma elde eden bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişinde mühim bir rol oynar. A vitamini süt ürünleri, yumurta ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.

12. Yeterince lif alın. Turunçgillerde, elmada, havuçta, yulafta ve fasulyede bulunan çözünür lif, vücuttaki iltihaplanma süreçleriyle savaşmaya destek sağlar.

13. Yeterince sıvı tüketin. Mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada fazlaca mühim bir işlevi vardır ve vücut yeterince sulu değilse eylemi dönem dışı kalır.

14. Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzelerdeki renk yoğunluğu bir çok süre antioksidan içeriğinden doğar. Antioksidanlar, bağışıklığı güçlendiren ve birçok hastalığın gelişmesinin sebebi olan özgür radikallerle savaşmaya destek olan maddeler bakımından zengindir.

15. Çinko alımınızı artırın. Bu mineral, vücudu enfeksiyon ve gripten sakınan beyaz kan hücreleri üretmek için gereklidir. Çinko ek olarak antioksidan etkiye haizdir. En iyi çinko kaynakları içinde et, süt ürünleri ve kepekli tahıllar bulunur.

16. Demir alımını artırın. Demir, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretiminde mühim bir rol oynar. Demir bağışıklığı artırır ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.

17. Fazla kilolarınızı verin. Obez kişilerde bağışıklık fazlaca daha zayıf ve daha kısadır, bundan dolayı obez insanoğlu aşıdan sonrasında yine enfeksiyon ve hastalığa daha yatkındır.

18. Sigarayı bırakın. Nikotin, kişinin genel sağlığını ve dolayısıyla bağışıklığı negatif etkisinde bırakır.

19. Alkolden kaçının. Alkol, vücudun iltihaplas savaşma kabiliyetini azaltır ve vücudu hastalıklara yatkın hale getirir.

20. Egzersiz yapın. Tertipli egzersiz bağışıklığı mühim seviyede sağlamlaştırır ve üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme riskini azaltır.

21. Tertipli dinlenin. Kronik stres, bağışıklığı zayıflatarak negatif etkisinde bırakır. Rahatlamanın bir yolunu bulun ve bunu her gün minimum 30 dakika yapın.

22. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği enfeksiyon, soğuk algınlığı ve grip riskini mühim seviyede artırır.

23. Ellerinizi tertipli olarak sudan geçirin ve kurulayın. Bu, enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve virüslerle savaşmanın etkili bir yoludur. Virüsler bilhassa nemli ortamlarda fazlaca iyi çoğalırlar.

24. Diş fırçanızı tertipli olarak değiştirin. Diş fırçası, ailenizin öteki üyelerinin fırçalarıyla temas ederse, fazlaca kolay bir halde enfeksiyonun yayılma yeri olabilir.

25. Tırnaklarınızı yemeyi, gözlerinizi ve burnunuzu ovuşturmayı bırakın. Bu istemsiz hareketler virüsler ve bakterilerin ellerinizdeki yayılmasının sorumlusudur.