Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, kilo vermek isteyenler için yeni yıla sayılı günler kala önerilerde bulunmuş oldu. Yeni yıl için hedef belirleyen Dursun, ‘Söz ver, kilo ver, 2022 senin senenin olsun’ mottosuyla hareket edilmesini tavsiye etti.

“2022’Yİ KİLO VERMEK İÇİN YENİ BİR SAYFA OLARAK DÜŞÜNÜN”

Rejim maceralarının yalnız birkaç gün sürdüğüne dikkat çeken Drsun, “Yeni yılda beslenme alışkanlıklarını değiştirerek, yeme eylemini daha sıhhatli bir hale getirebilirsiniz. Mühim olan sürdürülebilirliktir. Besinlerin alışverişinden pişirme yöntemlerine, uyku düzeninden su tüketimine kadar tüm evrelerde alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak zorundayız. Böylece kilo vermek daha kolay olacaktır. Kilo vermek isteyenler 2022 yılını ‘kilo vermek için yeni bir sayfa’ olarak düşünsün” diye konuştu.

“GÜNDE 3 LİTRE SU TÜKET, SAATTE 300 ADIM AT”

Dursun, kilo vermek isteyenlere her gün en geç saat 23:00’e kadar yatakta olmalarını ve uykuya dalmaya emekleri önerdi. “Uykusuz kaldığınız günlerde averaj 500 kalori daha çok tüketirsiniz” diyen diyetisyen Dursun, şu şekilde devam etti:

“Saat başı 200 ml su tüketin; bunu günde 3 litreye tamamlayın! Susuzluk ile yeme isteğini karıştırmayın ve dengeli beslenmeye itina gösterin. Her gün 2 kupa beyaz çay için. Beyaz çaydaki polifenoller, metabolizmayı dinç tutmak için mühim bir kaynaktır. Gün içinde etken olduğunuz saatlerde her saat başı tempolu 300 adım atın.”

“MARKET LİSTESİNİN DIŞINA ÇIKMAYIN”

Kilo alımında market alışverişlerinin mühim bir unsur bulunduğunu aktaran Dursun, “Markete giderken kesinlikle alışveriş sıralaması yapın ve gerekseme haricinde market listesinin dışına çıkmayın, sıralama dışı gıdalar almayın. Mutfağa giren her şey bigün kesinlikle tüketilir ve bu da ek kilo anlamına gelir. Bu sebeple marketten gereksiz, abur cubur ya da zararı dokunan gıdalara almayın” ifadelerini kullandı.

“HAYVANSAL GIDALARI AZALTIN”

Kilo vermek için hayvansal gıdaların tüketiminin azaltılması gerektiğine de dikkat çeken Dursun, “Bilhassa doymuş yağlar insülin direnci ve kalp hastalıkları ile yakından ilişkilidir. Aşırı kiloluluk ile birlikte kalp krizini tetikleyebilir. Meyve ve sebze tüketimini 5 porsiyona yükseltin. Günlük vitamin, mineral, posa ihtiyacının büyük kısmı bu gruptaki gıdalardan karşılanmaktadır. Bilhassa mevsiminde meyve ve sebze tüketimi kilo yönetimini kolaylaştırır” dedi.

“KURUYEMİŞLERİ ÇİĞ YİYİN, BALIK TÜKETİN, TUZU AZALTIN”

Tuz tüketimini sınırlandırmak icap ettiğini söyleyen Dursun, “Kuruyemişleri pişmemiş olarak tercih edin. Kavrulmuş ve tuzlu yemişler, 10 gramda 50 kaloriye yakın enerji ihtiva eder. Kontrolsüz tüketimde süratli kilo aldırabilirler. Haftada 2 gün deniz balıkları tüketin. Zira omega3, selenyum, çinko şeklinde birçok bağışıklık güçlendirici gıda öğesi, deniz ürünlerinde bulunur. Bu besinler bununla beraber kalp damar sağlığını koruyarak, kolesterolü düşürmeye destek verir. Bir tek yiyecekleri pişirirken yarım çay kaşığı kadar tuz kullanın. Yüksek tuz tüketimi hipertansiyona ve iştah artışına niçin olabilmektedir. Tuz yerine limon ve sirke ilave ederek yiyeceklere lezzet katabilirsiniz” diye konuştu.