Kalp krizi, nüzul, yüksek gerilim, ritim bozuklukları… Kalp ve damar hastalıkları dünyada önde gelen ölüm nedenidir. Kalbi yada onu besleyen kan damarlarını etkileyebilirler, hem de beyinde yada vücutta bulunan atardamar ve damar ağını da etkileyebilirler.

Yaşam seçimi alışkanlıkları ve yaş benzer biçimde birçok değişik unsur kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Hava kirliliği benzer biçimde çevresel faktörler de kalp ve damar hastalıkları için risk faktörleri olarak kabul edilmektedir. Birçok ülkede olduğu benzer biçimde Türkiye’de de kalp ve damar hastalıkları uzun süredir başlıca ölüm nedenidir.

KALP VE DAMAR HASTALIKLARINI ÖNLEMEK İÇİN 15 İPUCU

Alınacak tedbirlerle kalp ve damar hastalıklarının ortalama yüzde 80’inin önlenebileceği tahmin edilmektedir. Bu yüzden daha çok beklemeyin, kalbinizi ve damarlarınız korumak için kolay ipuçlarıyla başlayarak derhal harekete geçin.

1. Doğru Yağ Asitlerini Seçin

Omega 3 yağ asitlerinin tüketiminin kalp ve damar hastalıklarını önleyici tesiri vardır. Omega 3’ler bir kalp hastalığı risk faktörü olan kan trigliserit düzeylerini düşürürler. Omega 3’ler ek olarak iltihaplanma, damar esnekliği ve gerilim seviyeleri üstünde de etkilidir.

Kafi oomega 3 alabilmek için haftada 2 kez somon, sardalya ve uskumru benzer biçimde yağlı balıklar yiyin ve salatalarınızı kolza tohumu, ceviz ve keten yağları ile soslayın.

2. Sigarayı Bırakın

Sigara, kalp ve damar hastalıkları için değiştirilebilir ana risk faktörlerinden biridir. 30 ila 70 yaşları içinde kalp ve damara bağlı her 10 ölümden 4’ü sigaradan meydana gelmektedir. Ve bayanlar fazlaca daha çok etkilenmektedir. 50 yaşın altındaki hanımlarda görülen kalp krizlerini yüzde 60’ından fazlası tütünden meydana gelmektedir. Ek olarak, tütün ve doğum denetim ilaçlarının birleşimi kalp ve damar hastalıkları riskini 3 ila 20 kat artırır. İdeal olan normal olarak sigarayı tamamen ve kati olarak bırakmaktır, sadece başaramazsanız, en azından azaltmaya çalışın.

3. Yavaş Yiyin

Yavaş yiyecek yiyecek ve iyi çiğnemek kalp ve damar sistemi için iyidir, şundan dolayı hastalık için risk faktörlerinden kabul edilen kilo alımını önlemeye yada sınırlamaya destek sağlar. Bu sayede daha azca yemiş olmuş olursunuz ve yiyecekleri daha iyi hissedersiniz. Bu alışkanlığı dengeli bir rejimle birleştirmek için günde 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve, azca yağlı etler, azca tatlı ürünler, haftada 2 ila 3 kez balık yiyin.

4. Tansiyonunuzu İzleyin

Hipertansiyon (damarlara zarar veren devasa yükseklikte gerilim), kalp ve damar hastalıkları ve bilhassa nüzul için ilk risk faktörüdür. 40 yaşından itibaren hepimiz yılda minimum bir kez tansiyonunu ölçtürmelidir. Bir yada daha çok risk faktörüne (hipertansiyonlu anne babalar, fazla kilo, hareketsiz yaşam seçimi vb.) haiz kişilerin bu yaştan ilkin tertipli olarak tansiyonunu izlemeleri önerilir. Bu, hipertansiyonu (14/9’dan yüksek tansiyon) tespit etmeyi ve tedavi etmeyi mümkün kılar, hem de hipertansiyon öncesi (13/8) durumunda tansiyonu düşürmek için etkili yaşam seçimi ve rejim uygulamalarını mümkün kılar.

5. Kahvaltıyı Atlamayın

Araştırmalar, kahvaltı yapmayanların kalp krizi riskinin arttığını gösteriyor. Kahvaltıyı atlamak, kalp ve damar hastalıkları için risk faktörleri olan kilo alımı, daha yüksek diyabet ve kolesterol oranı ile bağlantılıdır. Genel olarak dengeli bir kahvaltının kilo üstünde mühim bir tesiri bulunduğunu bilinmektedir ve bu her yaşta etkilidir.

6. Mümkün Olduğunca Fazla Gülün

Gülmek kalp ve damar sistemini korur. Gülmenin atardamarlar üstünde pozitif yönde bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Gülmek atardamarların genişlemesine ve dolayısıyla kan akışında artışa neden olur. Ek olarak gülmek iyi bir stres önleyicidir.

7. Bitter Çikolata Yiyin

Günde iki kare bitter çikolata kalp ve damar sistemini korumaya destek sağlar. Bitter çikolata, bilhassa kuvvetli antioksidanlar olan flavonoidlerin varlığı yardımıyla kalp ve damar sistemi üstünde pozitif yönde etkilere haizdir. Kakaonun fena kolesterolü (LDL) düşürme ve iyi kolesterolü (HDL) artırma özelliği vardır. Ek olarak çikolata tansiyonu düşürür. Çikolatada bulunan flavonoidler pıhtılaşmaya tesir ederek kanı sulandırır. Kakao oranı minimum yüzde 70 olan şeker ilavesiz bitter çikolataları tercih edin.

8. Stresi Yönetmeye Çalışın

Kronik stres, kalp ve damar hastalıkları için mühim bir risk faktörüdür. Kalp krizlerinin üçte birinden ve felçlerin yüzde 10’undan stresin görevli olduğu tahmin edilmektedir. Stresin tüm vücut üstünde negatif bir tesiri vardır. Tansiyonu yükseltebilir, fena kolesterol oranını ve diyabet riskini artırır, kilo alımına niçin olur, daha çok sigara içmeye yada daha hareketsiz olmaya teşvik eder. Stresinizi yönetmek için fizyolojik aktivite uygulayabilir ve nefes egzersizleri benzer biçimde rahatlatıcı yöntemlere başvurabilirsiniz.

9. Uyku Kalitenizi Artırın

Araştırmalar, 6 saatten daha kısa bir uyku süresinin kalp krizinin başlamasına niçin olabileceğini göstermiştir. Yetersiz uyku süresi, kalp ve damar hastalıkları risk faktörlerindeki artışla bağlantılıdır. Aşırı kilo, hipertansiyon, diyabet, yüksek kkoelsterol, sinirlilik, ve stres uykusuzluk dönemlerinde artar ve hepsi kalp ve damarlara zarar verir. Bu yüzden günde minimum 6 saat uyumak fazlaca önemlidir, ideali 7 ila 9 saatlik bir gece uykusudur.