Sırt ağrısı oldukça yaygın bir sorundur. Toplumun yarısından fazlasının sırt ağrısıyla yaşamış olduğu biliniyor. Sırt ağrısı ifadesi birçok değişik problemi kapsar. Bel ağrısı, siyatik, fıtıklar… Hepsinin ortak bir yanı vardır, ağrı omurgada bulunur. Bu yüzden sırt ağrısının sebepleri birden fazla olabilir.

Ağrı sırtın üst kısmında ise bu boyun ağrısı olarak adlandırılır. Ağrı belde, bel omurları seviyesinde yer aldığında buna bel ağrısı denir. Ağrı sırtın ortasında ise dorsalji yada sırt ağrısı olarak adlandırılır.

Boyun ağrısı, çoğu zaman birkaç gün içinde azalan ve çoğu zaman fena duruş yada stresten meydana gelen ağrıdır. Bel ağrısı, sırtın alt tarafında hissedilen ve en küçük bir hareketi bile engellemiş olan ağrıdır. Bir çok vakit ani yada uzun soluklu bir efordan yada fena duruştan doğar. En sık görülen ağrı türlerinden biridir. Bel ağrısı ek olarak fıtıktan yada fıtıklaşmış bir diskin siyatik siniri sıkıştırmasıyla ortaya çıkan siyatikten de doğar. Bu durumlarda ağrı bacağa yayılır.

SIRT AĞRISINI HAFİFLETMEYE YARDIMCI 6 DOĞAL ÇÖZÜM

Sırt ağrısının kökeniNİ idrak etmek, çözümün ilk adımıdır. Bu yüzden ağrı devamlı devam ediyorsa kesinlikle bir uzmana başvurulmalıdır.

Sırt ağrısını hafifletmeye destek olabilecek naturel çözümler de vardır.

Tuz ve Karbonat

Sıcak banyo suyunda kullanıldığında, tuz yada karbonat iyi çözülür ve cilt hücrelerine derinlemesine nüfuz ederek magnezyumu özgür bırakır. Magnezyum irin önleyici ve ağrı kesici özelliklere haizdir. Bunun yanı sıra magnezyumla beraber sıcak su sırt kaslarının tamamen gevşemesine müsaade edecektir. Sıcak banyo, bedenin tamamen gevşemesine müsaade eden bir terapidir ve vücudu gevşeterek, çoğu zaman toksinlerin ve sırt ağrısının deposu olan bağırsak üstündeki stresi de düşürür. Küvetiniz yoksa bu uygulamayı bir kap kullanarak ayak banyosu şeklinde de yapabilirsiniz.

Elma Sirkesi

Vücut ağrıları ve öteki kas ağrıları elma sirkesi ile de giderilebilir. En kolay yöntem, 2 bardak elma sirkesini ılık banyo suyuna döküp içinde dinlendirmektir . Maksimum tesir için bir avuç tuz da eklenebilir.

Sıcak Kompres

Isı, bir çok sırt ağrısında bir ilaç kadar etkilidir. Damarları genişletme tesiri vardır. Ağrılı bölgedeki damarları genişleterek kan akışını iyileştirir ve kas gevşetici görevi görür. Sırt ağrısı çoğu zaman tendonlar ve bağların gerginliğe ve bağırsakta sıkışmaya yol açan besin yada duygusal aşırı yüklenmeye bağlıdır. Sıcak kompreslerle beraber tüm bu toksinlerden kurtulmanıza olanak elde eden bir karaciğer detoksu da gerçekleştirebilirsiniz.

Kekik Çayı

Kekik oldukça iyi bir irin önleyicidir. Vücuttaki irin sırt ağrısı da dahil olmak suretiyle çeşitli ağrıların en büyük sebeplerinden biridir. 3 haftalık bir kür olarak kullanabileceğiniz kekik çayı sırt ağrınızın hafiflemesine destek olabilir.

Uçucu Yağlar (Okaliptüs, biberiye ve çörek otu yağı)

Bazı uçucu yağlar, sırt ağrısı için irin önleyici ve ağrı kesici etkiye haizdir. Okaliptüs, ısıtıcı ve yatıştırıcı bir yağdır. Ağrıları ve kas sertliğini etkili bir halde gideren irin önleyici ve ağrı kesici tesirleri vardır. Biberiye, geleneksel olarak vücut ağrıları ve bilhassa eklem ağrılarında kullanılır. Ağrı kesici ve ısıtıcı tesirleri etkilenen bölgedeki ağrıyı yatıştırır.

Çörek otu yağı da benzer etkilere haizdir sadece bir yağla birleştirilmelidir. Ağrılı bölgeye günde birkaç kez masaj yapmak için ya çörek otu yağını detoks edici özellikleriyle malum ardıç ya da okaliptüs yağı ile birleştirebilirsiniz.

Yeşil Kil

Yeşil kil irin önleyicidir, iyileştiricidir (bilhassa bağ yada tendon travması durumunda) ve omega 3 açısından zengindir. Evvelinde ısıttığınız yeşil kil macununu bir bez ile ağrılı bölgeye lapa olarak uygulayın. Yeşil kil, ağrılı yerde biriken toksinleri emecektir ve ağrıyı etkili bir halde azaltacaktır.

SIRT AĞRISINA NEDEN OLAN HAREKETLER VE DURUŞLAR

Omurganızı sıhhatli tutmak için her ne pahasına olursa olsun belirli hareketlerden ve duruşlardan kaçınılmalıdır. Uzmanlara nazaran, şunlardan kaçınmalısınız:

– Her iki bacağınız da gerilmiş olacak şekilde öne eğilmek,

– Kolları yukarıya doğru uzatarak bir ağırlık taşımak,

– Öne eğilerek bir yük kaldırmak,

– Ani dönüşleri, fazlaca büyük aralıkta yada yük taşırken gerçekleştirmek,

– Uzun süre 4 santimetre’den yüksek topuklu ayakkabılar giymek,

– Yürürken fazlaca büyük adımlar atmak,

– Düşmelere yol açan sporlar yapmak,

– Düz dururken bacakları fazlaca geniş açmak.

Kollarınızı kaldırmaya çalışın, sırtınızın kavisli bulunduğunu görmüş olacaksınız. Aynı şey topuklu ayakkabılarla yürüdüğünüzde, fazlaca büyük adımlar attığınızda yada gerilmiş olarak öne eğildiğinizde de meydana gelir. Ek olarak sırtın fazlaca yuvarlak bir hal almış olduğu kambur oturma pozisyonu da ağrıların bir numaralı sebebidir.

SIRT AĞRISINA KARŞI DOĞRU DOĞRU POZİSYONLAR

Doğru pozisyon ve doğru hareket, sırt ağrısından uzak durmak için en iyi yoldur. Sırt daima mümkün olmasıyla birlikte düz ve bükülmeden tutulmaya çalışımalıdır.

Otururken Doğru Pozisyon (bilgisayar önü, masa, kanepe, otomobil, vb.)

Sırtın alt kısmında boşluk oluşmasına izin vermeyin. Gerekiyorsa belin etrafına bir bel yastığı yada rulo havlu yerleştirin. Başınızı, omuzlarınızı ve pelvisinizi hizalı tutun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde konumlandırın, ayaklarınız yere ya da ayak dayama yerine düz bir halde basın. Bağdaş oluşturmayı unutun.

Uzanırken Doğru Pozisyon

Hepimizin uyumak için favori bir pozisyonu vardır; sırtüstü, yüzüstü yada yan taraf. Bu pozisyon ne olursa olsun, sırtın oyuk olmamasına dikkat edilmelidir. Yan tarafta bel boşluğu ile yatak arasına minik bir yastık ve iki bükülü dizin arasına bir yastık daha yerleştirin. Yüzüstü yatarken kalça hizasında bir yastık yerleştirin, bu pozisyonda fazlaca uzun süre kalmak tavsiye edilmez şu sebeple sırtın alt kısmı ve uzunluğunda ağrıya niçin olur. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık yerleştirin, böylece baş-omuzlar-pelvis hizasını koruyun.

Yerden Bir Cismi Almak İçin Doğru Pozisyon

Olabildiğince dengede olmaya çalışın. Burada denge, bir bacağı bükmeyi ve öne doğru eğilirken öteki bacağınızı arkaya doğru kaldırarak eğilmek anlamına gelir. Doğru pozisyon, bir dizinizi alınacak nesnenin derhal yanında yere koymak kadar kolaydır. Ek olarak yere yaklaşmak için her iki bacağınızı da bükebilirsiniz, sadece daima sırtınızı düz tutun.

Bir Yükü Kaldırmak İçin Doğru Pozisyon

Ağır bir yük kaldırırken karın ve kalça kasları kasılır, karın içeri çekilir ve kalçalar kasılır, esnek bacaklar fazlaca hafifçe bükülür. Ağır bir nesne alırsanız, doğru hareketleri (yukarıda listelenenler içinde) birleştirmeyi ve yükü kaldırırken (karın kaslarının kasılmasını güçlendirmek için) derin nefes almayı ihmal etmeyin.

Ayakta Durmak İçin Doğru Pozisyon

Dengenizi korurken sırtınız düz kalmalıdır. Önünüzde (bebek) yada arkanızda (sırt çantası) bir şey taşıyorsanız, dik kalmayı düşünün. Askılı çantalar sırtı bir tarafa eğebilir, bu yüzden her iki omuzda eşit olarak taşınan çantaları tercih edin.

SIRT AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN GÜNLÜK İPUÇLARI

Günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz birçok ipucu sizi sırt ağrısından kurtarabilir.

Aynı pozisyonda fazlaca uzun süre kalmaktan kaçının. İşte, otomobilde yada uyku esnasında bu durum daha da önemlidir. Sık hareket edin, oturduğunuz yerden kalkın, yürüyün.

Oldukca şiddetli yada fena ekipmanla meydana getirilen sporlardan kaçının. Sadece sırt için en fena şey asla spor yapmamaktır. Sırt ağrısına karşı mümkün olduğunca hareket halinde kalmalı ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmalısınız.

Yaşlandıkça, işleri bölerek yapmayı, şu demek oluyor ki aynı aktiviteyi uzun saatler süresince sürdürmemeyi düşünün. Eşyaların yerini değişiklik yapmak, oturma odasını tekrardan boyamak… Tüm bu tarz şeyleri büyük molalar vererek yapın. Ek olarak vücudu ve eklemleri ısıtmayı da ihmal etmeyin.

Sabah uyandığınızda sırtınızı esnetin. Eklemler uzun süre aynı pozisyonda kalmış olduğu için onları nazikçe hareket ettirmeye çalışın. Kafi su içmeyi ihmal etmeyin. Omurlararası diskler yüzde 80 sudan oluşur. Yeterince su içmezseniz, sırt ağrısı kaçınılmazdır.

Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için yardım alın. Tütün, diskleri bozar ve bu yüzden sırt ağrısını artırır. Kilonuza dikkat edin, fazla kilonuz var ise birkaç kilo verin. Çocuklar için okul çantalarının fazlaca ağır olmamasına dikkat edin, en fazla 3 ila 4 kilogram, tercihen tekerlekli çantaları satın alın.

Stres ve aşırı emek harcama dönemleri sırt ağrısını artırır. Rahatlatıcı aktiviteler uygulayarak stresinizi yönetmeyi öğrenin.