• DOLAR
    %0,05
  • EURO
    %0,08
  • ALTIN
    %-0,03
  • BIST
    %1,62
Sporcuların kemik sağlığını koruyacak mühim tüyolar

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak mühim tüyolar



Genç sporcuların tüm yaşamını etkileyen kemik sağlıklarını korumalarına yönelik yapılması gerekenleri ve ipuçlarını keşfetmeye ne dersiniz?


Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar

Spor aktiviteleri genç sporculara birçok sıhhat yararı sağlar. Bununla beraber, bir sporcu alt grubu, tanınmayan düşük kemik yoğunluğundan ve bozulmuş iskelet sağlığından muzdarip olabilir ve bu da onları artan kırık riskine yatkın hale getirir.

Buna ek olarak, genç sporcular içinde düşük kemik yoğunluğunun gecikmiş tanı ve uygun olmayan tedavisi, bilhassa uzun vadeli kemik sağlığı açısından gelecekte ciddi sonuçlar doğurabilir. Sporcuların kısa vadede sakatlanma riskini azaltmak için, uzun solukta ise spordan emekli olduklarında kemik sağlığına daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir.

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar #1

SPORCULAR İÇİN KEMİK SAĞLIĞI NEDİR?

Kemik sağlığı iki ana faktörle ilgilidir. Sporcuların ve/yada antrenörlerin zihnindeki birincil unsur, büyük seviyede performans neticeleri için ani çekince olduğundan bir kemik yaralanmasından kaçınmaktır. Stres kırıkları, sporcuların maruz kalmış olduğu en yaygın kemik yaralanmalarıdır ve bilhassa stres kırığı geliştirme riskini artıran yüksek hacimli yüksek yoğunluklu antrenmanlar açısından birçok sporda nispeten tertipli olarak meydana gelir.

Yaralanma riskine ek olarak, en azından bazı sporlar için kemik sağlığı için daha uzun vadeli bir risk vardır. Osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak, bilhassa erken yetişkinlik döneminde bazı sporcularda kemik hacmi esasen düşük olarak kaydedilmişse lüzumlu hale gelir. Bu, bilhassa zirve kemik hacminin ortalama yüzde 90’ının sporcunun 20’li yaşlarının başlangıcında elde edilmiş olduğu göz önüne alındığında geçerlidir.

Aslına bakarsak, bir sporcunun 30 yaşına geldiği süre elde etmiş olduğu kemik hacmi miktarı, ömrü süresince haiz olacağı en yüksek miktardır. Bununla beraber, mühim olan bir tek kemik hacmi değil, hem de geometrisi ve mikro-mimari yapısı da dahil olmak suretiyle kemiğin gücüdür. Daha sonraki yaşamda zayıf kemik sağlığının neticeleri önemlidir.

Düşük kemik hacmi ile karakterize olan ve kemik dokularının yavaş bozulmasına birlikte rol alan osteoporoz, kemik kırılganlığının artmasına neden olur ve böylece kişinin kırılmaya karşı duyarlılığını artırır.

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar #2

SPORCULARIN KEMİK SAĞLIĞINI KORUYACAK İPUÇLARI

1. Egzersiz her yaşta kemik sağlığına yarar sağlar ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde eleştiri bir faktördür.

2. D vitamini, kalsiyum ve hormonlar optimal kemik sağlığının sağlanmasında dirimsel rol oynar. Egzersiz ve beslenme içinde bir dengesizlik olduğunda, kemik sağlığı tehlikeye girer ve kemik stresi yaralanmalarına ve erken osteoporoza niçin olabilir. Her ikisi de morbiditeye ve antrenman ve rekabetten meydana gelen süre yitirilmesine yol açabilir.

3. Hanım atlet üçlüsü ve öteki stres kırığı risk faktörlerinin erken tanınması ve uygun tedavisi, uzun vadeli kemik ve eklem sağlığı sorunlarının önlenmesi için dirimsel ehemmiyet taşımaktadır.

4. Kemik sağlığını optimize etmek için yaşam süresince kafi beslenme, uygun ağırlık taşıma egzersizi, kuvvet antrenmanı, kafi kalsiyum ve D vitamini gereklidir.

5. En önemlisi, sporcular doğru ekipmanı giyerek ve eklem sağlığını geliştirecek şekilde egzersiz yaparak eklemlerini uygun şekilde korumalıdır.

6. Sıhhatli bir kiloyu koruyarak, sıhhatli beslenerek, iyileşmeye süre ayırarak ve bir fizyoterapiste danışarak eklemlerine de itina göstermelidirler.

7. Ortak sıhhatli aktiviteleri seçerek ve sıhhatli bir yaşam seçimi sürdürmek için emek harcayarak daha iyi kemik sağlığını koruyabilirler.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

mega888 apk